Hoe Gebruik Jy 'n Stresbal

WIST JY DAT 18 spiere betrokke is elke keer wat jy jou pols, hand en vingers wil beweeg? Jou hande verrig 'n verskeidenheid essensiële take daagliks, van vasgryp van die stuurwiel tot om 'n glas vas te hou, deurknoppe te draai en op 'n sleutelbord te tik. Hulle verskaf ook ondersteuning wanneer jy items optel of met gewigte oefen.

As jy 'n atleet is wat hou van nepsporte of gawf, sal jy hierdie spiere nodig hê. Hierdie spiere kan egter verzwak of beseer word deur beperkte of slegte houding, herhalende bewegings of stres op die gewrigte, wat kan lei tot pynlike aandoenings of bewegingsdisfunksie soos karpale tonnelsindroom, tendinitis, tenosinovitis of vinger/hand-argief.

Oefeninge doen met 'n stresbal kan help om die risiko van besering te verminder, buigsaamheid te verbeter en krag in jou pols-, hand- en vingerspiere op te bou. Dit kan ook effektief wees vir die verbetering van prestasie tydens daaglikse take of sport en die rehabilitasie van hande en vingers.

Raadpleeg altyd 'n gesondheidsorgprofessional indien jy uiterste pyn ondervind terwyl jy die oefeninge hieronder doen.

Hoe Gebruik Jy 'n Stresbal

1. Rol heen en weer

✦ Plaas 'n stresbal op die tafel.

✦ Rol die bal deur jou vingers na jou palms te krom en hou dit vir 3-5 sekondes vas, dan moet jy jou vingers uitsteek en dit vir 3-5 sekondes vasgehou word.

✦ Herhaal 10 keer met albei hande.

2. Palm druk

✦ Plaas 'n stresbal tussen jou palms en hou jou voorarm in 'n vertikale posisie.

✦ Druk en hou vir 3-5 sekondes vas, daarna ontspan.

✦ Herhaal 10 keer.

3. Volledige greep

✦ Hou 'n stresbal in jou handpalm en knyp dit so hard as wat jy kan.

✦ Hou vir 3-5 sekondes vas, dan ontspan.

✦ Herhaal 10 keer, rus vir 1 minuut, en herhaal dan met die ander hand.

4. Vingerklemgreep

✦ Klem 'n stresbal tussen jou duim en die punte van jou vingers.

✦ Hou vir 30-60 sekondes vas.

✦ Herhaal 10 keer met albei hande.

5. Vingergreep

✦ Plaas 'n stresbal tussen die punt van een vinger en die duim.

✦ Druk en hou vir 3-5 sekondes vas, daarna ontspan.

✦ Herhaal 10 keer met elke vinger, rus vir 1 minuut, en herhaal dan met die ander hand.

6. Duimdruk

✦ Plaas 'n stresbal in jou handpalm.

✦ Druk dit met jou duim wat na jou kleinvinger wys en hou vir 3-5 sekondes vas, dan ontspan.

✦ Herhaal 10 keer, rus vir 1 minuut en herhaal met die ander hand.