Kako koristiti lopticu za ublažavanje stresa

Znate li da je uključeno 18 mišića svaki put kada želite pomaknuti zglob, ruku i prste? Vaše ruke obavljaju razne važne zadatke svakodnevno, od stezanja upravljača automobila do držanja čaše, okretanja kvaka na vratima i tipkanja na tipkovnici. Također, pružaju podršku dok podižete predmete ili vježbate s utegima.

Ako ste sportaš koji voli tenis ili golf, potrebni su vam ovi mišići. Međutim, ti se mišići mogu oslabiti ili ozlijediti uslijed ograničenog ili lošeg držanja tijela, ponavljajućih pokreta ili stresa na zglobove što može dovesti do bolnih poremećaja ili disfunkcije pokreta poput tunel-sindroma, tendinitisa, tenosinovitisa ili artritisa prstiju/ruke.

Vježbanje jednostavnim vježbama uz pomoć stres lopte može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda, povećanju fleksibilnosti i jačanju mišića zgloba, ruke i prsta. Može također biti učinkovita za poboljšanje učinkovitosti kod svakodnevnih zadataka ili sportova te rehabilitaciju ruku i prstiju.

Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako doživite ekstremnu bol tijekom izvođenja sljedećih vježbi.

Kako koristiti lopticu za ublažavanje stresa

1. Kotrljanje naprijed-nazad

✦ Stavite loptu za relaksaciju na stol.

✦ Kotrljajte loptu savijajući prste prema dlanu i zadržite 3-5 sekundi, zatim ispružite prste i zadržite 3-5 sekundi.

✦ Ponovite 10 puta s obje ruke.

2. Pritisak dlanovima

✦ Stavite loptu za relaksaciju između dlanova, držeći podlakticu u uspravnom položaju.

✦ Pritisnite i zadržite 3-5 sekundi, zatim opustite.

✦ Ponovite 10 puta.

3. Potpuni stisak

✦ Držite stres loptu u dlanu i što jače možete je stisnite.

✦ Zadržite 3-5 sekundi, zatim se opustite.

✦ Ponovite 10 puta, odmorite se 1 minut, zatim ponovite s drugom rukom.

4. Stezanje palcem i prstima

✦ Stegnite stres loptu između palca i vrhova prstiju.

✦ Zadržite 30-60 sekundi.

✦ Ponovite 10 puta s obje ruke.

5. Stezanje prstima

✦ Stavite stres loptu između vrha jednog prsta i palca.

✦ Pritisnite i zadržite 3-5 sekundi, zatim opustite.

✦ Ponovite 10 puta za svaki prst, odmorite se 1 minut, zatim ponovite s drugom rukom.

6. Pritisak palcem

✦ Stavite loptu za stres u dlan.

✦ Pritisnite je palcem koji pokazuje prema malom prstu i zadržite 3-5 sekundi, zatim se opustite.

✦ Ponovite 10 puta, odmorite se 1 minutu i ponovite s drugom rukom.