Cara Menggunakan Bola Tekanan

TAHUKAH ANDA bahawa 18 otot terlibat setiap kali anda ingin menggerakkan pergelangan tangan, tangan dan jari anda? Tangan anda melakukan pelbagai tugas penting setiap hari, dari memegang stereng kenderaan hingga memegang gelas, memutar tombol pintu dan menaip di papan kekunci. Ia juga memberi sokongan apabila anda mengangkat barang atau bersenam dengan beban.

Jika anda seorang atlet yang gemarkan sukan raket atau golf, anda akan memerlukan otot-otot ini. Walau bagaimanapun, otot-otot tersebut boleh menjadi lemah atau cedera disebabkan oleh postur yang tidak betul atau terhad, pergerakan berulang-ulang atau tekanan pada sendi yang boleh membawa kepada gangguan kesakitan atau disfungsi pergerakan seperti sindrom terowong carpal, tendonitis, tenosinovitis atau arthritis pada jari/tangan.

Mengamalkan latihan ringkas dengan bola tekanan boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan, meningkatkan kelenturan dan membina kekuatan pada otot pergelangan tangan, tangan dan jari. Ia juga boleh berkesan untuk meningkatkan prestasi dalam tugas harian atau sukan serta pemulihan tangan dan jari.

Sentiasa berbincang dengan profesional kesihatan jika anda mengalami kesakitan teruk semasa melakukan senaman di bawah.

Cara Menggunakan Bola Tekanan

1. Berguling ke depan dan ke belakang

✦ Letakkan sebiji bola tekanan di atas meja.

✦ Bergulingkan bola tersebut dengan membengkokkan jari-jemari ke arah tapak tangan dan tahan selama 3-5 saat, kemudian luruskan jari-jemari dan tahan selama 3-5 saat.

✦ Ulangi sebanyak 10 kali dengan kedua-dua tangan.

2. Tekanan tapak tangan

✦ Letakkan sebiji bola tekanan di antara kedua-dua tapak tangan, sambil memastikan lengan atas dalam keadaan menegak.

✦ Tekan dan tahan selama 3-5 saat, kemudian berehat.

✦ Ulangi sebanyak 10 kali.

3. Genggaman penuh

✦ Pegang bola tekanan di tapak tangan dan cubit sekuat yang anda boleh.

✦ Tahan selama 3-5 saat, kemudian berehat.

✦ Ulangi sebanyak 10 kali, rehat selama 1 minit, kemudian ulangi dengan tangan yang satu lagi.

4. Genggam jepit

✦ Jepit bola tekanan di antara ibu jari dan hujung jari-jari anda.

✦ Tahan selama 30-60 saat.

✦ Ulangi sebanyak 10 kali dengan kedua-dua tangan.

5. Genggam jari

✦ Letakkan bola tekanan di antara hujung satu jari dan ibu jari.

✦ Tekan dan tahan selama 3-5 saat, kemudian berehat.

✦ Ulangi sebanyak 10 kali dengan setiap jari, rehat selama 1 minit, kemudian ulangi dengan tangan yang satu lagi.

6. Tekanan ibu jari

✦ Letakkan bola stres di tapak tangan anda.

✦ Tekannya dengan ibu jari menghala ke arah jari kelingking dan tahan selama 3-5 saat, kemudian lepaskan.

✦ Ulangi sebanyak 10 kali, rehat selama 1 minit dan ulangi dengan tangan yang satu lagi.