Як користуватися кулькою-стресболом

Чи знаєте ви, що для кожного руху зап’ястям, рукою та пальцями задіяно 18 мускулів? Ваші руки виконують безліч важливих завдань у повсякденному житті — від тримання керма до утримання склянки, відкривання дверей і набору тексту на клавіатурі. Вони також забезпечують підтримку під час піднімання предметів або виконання вправ із гантелями.

Якщо ви спортсмен, який полюбляє ракетні види спорту або гольф, вам потрібні ці м’язи. Однак ці м’язи можуть ослабнути або пошкодитися через обмежену або неправильну поставу, повторювані рухи або перевтомлення суглобів, що може призвести до болючих розладів або порушень рухливості, таких як синдром зап'ястного каналу, тендиніт, теносиновіт або артрит пальців/руки.

Виконання простих вправ з використанням стрес-м’яча може допомогти знизити ризик травм, підвищити гнучкість і зміцнити м’язи зап'ястя, рук і пальців. Це також може бути ефективним для покращення продуктивності під час повсякденних завдань або занять спортом та реабілітації рук і пальців.

Завжди звертайтесь до лікаря, якщо відчуваєте сильний біль під час виконання наведених нижче вправ.

Як користуватися кулькою-стресболом

1. Котити вперед і назад

✦ Покладіть стрес-м'яч на стіл.

✦ Котіть м'яч, згинаючи пальці в долоні, і затримайте на 3–5 секунд, потім випряміть пальці і затримайте на 3–5 секунд.

✦ Повторіть 10 разів кожною рукою.

2. Тиснення долонями

✦ Покладіть кульку для розслаблення між долоні, тримаючи передпліч у вертикальному положенні.

✦ Стисніть і утримуйте 3–5 секунд, потім розслабте.

✦ Повторіть 10 разів.

3. Повне здавлювання

✦ Візьміть кульку для розслаблення в долоню та якнайсильніше стисніть її.

✦ Утримуйте протягом 3–5 секунд, потім розслабте.

✦ Повторіть 10 разів, відпочиньте 1 хвилину, потім повторіть із другою рукою.

4. Здавлювання великим і вказівним пальцем

✦ Стисніть кульку для розслаблення між великим пальцем і кінчиками пальців.

✦ Тримайте 30-60 секунд.

✦ Повторіть 10 разів кожною рукою.

5. Хват пальцями

✦ Покладіть кульку для зняття стресу між кінчиком одного пальця і великим пальцем.

✦ Стисніть і утримуйте 3–5 секунд, потім розслабте.

✦ Повторіть 10 разів кожним пальцем, відпочиньте 1 хвилину, потім повторіть із іншою рукою.

6. Тиск великим пальцем

✦ Покладіть кульку для зняття стресу на долоню.

✦ Натисніть на неї великим пальцем, спрямувавши його у бік мізинця, і тримайте 3–5 секунд, потім розслабтеся.

✦ Повторіть 10 разів, відпочиньте 1 хвилину і повторіть із іншою рукою.