एक तनाव गेंद का उपयोग कैसे करें

Time : 2025-03-25

क्या आप जानते हैं कि जब भी आप अपनी कलाई, हाथ और उंगलियों को हिलाना चाहते हैं, तो 18 मांसपेशियां काम करती हैं? आपके हाथ प्रतिदिन कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं, चाहे स्टीयरिंग व्हील पकड़ना हो, गिलास पकड़ना हो, दरवाजे के हैंडल घुमाना हो या कीबोर्ड पर टाइप करना हो। जब आप कोई सामान उठाते हैं या वजन के साथ व्यायाम करते हैं, तो ये आपको सहारा भी देते हैं।

यदि आप एक खिलाड़ी हैं जो रैकेट खेलों या गोल्फ से प्यार करते हैं, तो आपको इन मांसपेशियों की आवश्यकता होगी। हालाँकि, बाधित या खराब मुद्रा, दोहरावदार गतिविधियों या जोड़ों पर तनाव के कारण ये मांसपेशियाँ कमजोर या चोटिल हो सकती हैं, जिससे कार्पल टनल सिंड्रोम, टेनोसिनिवाइटिस, टेनोसिनिवाइटिस या उंगली/हाथ का गठिया जैसी पीड़ादायक विकार या गति विकार हो सकते हैं।

एक स्ट्रेस बॉल के साथ सरल व्यायाम करने से हाथ की मांसपेशियों, कलाई और उंगलियों में चोट लगने के खतरे को कम करने, लचीलेपन में वृद्धि करने और शक्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यह दैनिक कार्यों या खेलों के प्रदर्शन में सुधार और हाथों और उंगलियों के पुनर्वास में भी प्रभावी हो सकता है।

यदि आपको नीचे दिए गए व्यायाम करते समय अत्यधिक पीड़ा महसूस हो रही हो, तो हमेशा किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें।

एक तनाव गेंद का उपयोग कैसे करें

1. आगे-पीछे घुमाएं

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