Как использовать шарик от стресса

Знаете ли вы, что при каждом движении запястьем, рукой и пальцами задействовано 18 мышц? Ваши руки ежедневно выполняют множество важных задач — от удержания руля до того, чтобы взять бокал, повернуть дверную ручку или напечатать текст на клавиатуре. Они также обеспечивают поддержку при подъеме предметов или занятиях с гантелями.

Если вы спортсмен, которому нравятся ракетные виды спорта или гольф, эти мышцы вам необходимы. Однако эти мышцы могут ослабнуть или получить повреждения из-за ограниченной или неправильной позы, повторяющихся движений или нагрузки на суставы, что может привести к болезненным расстройствам или нарушению подвижности, таким как синдром запястного канала, тендинит, теносиновит или артрит пальцев\/рук.

Выполнение простых упражнений с антистрессовым шариком может помочь снизить риск травм, повысить гибкость и укрепить мышцы запястья, рук и пальцев. Это также может эффективно способствовать улучшению выполнения повседневных задач или спортивных результатов, а также реабилитации рук и пальцев.

Всегда обращайтесь к специалисту в области здравоохранения, если вы испытываете сильную боль при выполнении приведенных ниже упражнений.

Как использовать шарик от стресса

1. Катание вперед и назад

✦ Положите мяч для снятия напряжения на стол.

✦ Катайте мяч, сгибая пальцы в сторону ладони, задержите на 3–5 секунд, затем разогните пальцы и задержите на 3–5 секунд.

✦ Повторите 10 раз обеими руками.

2. Нажим ладонями

✦ Поместите мяч для снятия напряжения между ладонями, сохраняя предплечье в вертикальном положении.

✦ Нажмите и удерживайте 3–5 секунд, затем расслабьтесь.

✦ Повторите 10 раз.

3. Полный захват

✦ Держите стресс-шар в ладони и сожмите его как можно сильнее.

✦ Задержите на 3–5 секунд, затем расслабьте.

✦ Повторите 10 раз, сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите другой рукой.

4. Хват щипком

✦ Сожмите стресс-шар между большим пальцем и кончиками пальцев.

✦ Задержите на 30–60 секунд.

✦ Повторите 10 раз обеими руками.

5. Пальцевый хват

✦ Поместите стресс-шар между кончиком одного пальца и большим пальцем.

✦ Нажмите и удерживайте 3–5 секунд, затем расслабьтесь.

✦ Повторите 10 раз каждым пальцем, сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите другой рукой.

6. Нажатие большим пальцем

✦ Поместите стрессовый мяч на ладонь.

✦ Нажмите на него большим пальцем, направленным в сторону мизинца, и удерживайте 3–5 секунд, затем расслабьтесь.

✦ Повторите 10 раз, сделайте перерыв на 1 минуту и повторите с другой рукой.