Cara Menggunakan Bola Stres

Tahukah Anda bahwa 18 otot terlibat setiap kali Anda ingin menggerakkan pergelangan tangan, tangan, dan jari Anda? Tangan Anda melakukan berbagai macam tugas penting setiap hari, mulai dari memegang kemudi mobil hingga memegang gelas, memutar gagang pintu, dan mengetik di papan ketik. Mereka juga memberikan dukungan saat Anda mengangkat barang atau berolahraga dengan beban.

Jika Anda seorang atlet yang menyukai olahraga raket atau golf, Anda akan membutuhkan otot-otot ini. Namun, otot-otot tersebut bisa melemah atau cedera akibat postur yang buruk atau terbatas, gerakan berulang, atau tekanan pada sendi, yang dapat menyebabkan gangguan nyeri atau disfungsi gerak seperti sindrom terowongan karpal, tendonitis, tenosinovitis, atau artritis jari/tangan.

Melakukan latihan sederhana dengan bola stres dapat membantu mengurangi risiko cedera, meningkatkan fleksibilitas, serta membangun kekuatan pada otot pergelangan tangan, tangan, dan jari. Alat ini juga efektif untuk meningkatkan performa dalam tugas sehari-hari atau olahraga serta rehabilitasi tangan dan jari.

Selalu berkonsultasi dengan profesional medis jika Anda mengalami rasa sakit yang hebat saat melakukan latihan di bawah ini.

Cara Menggunakan Bola Stres

1. Menggelinding maju mundur

✦ Letakkan bola stres di atas meja.

✦ Gulung bola dengan cara menekuk jari-jari tangan Anda ke arah telapak tangan dan tahan selama 3-5 detik, lalu luruskan jari-jari tangan dan tahan selama 3-5 detik.

✦ Ulangi sebanyak 10 kali dengan kedua tangan.

2. Tekan telapak tangan

✦ Letakkan bola stres di antara kedua telapak tangan, sambil mempertahankan posisi lengan bawah dalam posisi vertikal.

✦ Tekan dan tahan selama 3-5 detik, kemudian rilekskan.

✦ Ulangi sebanyak 10 kali.

3. Genggaman penuh

✦ Pegang bola stres di telapak tangan dan remas sekeras yang Anda bisa.

✦ Tahan selama 3-5 detik, lalu rilekskan.

✦ Ulangi sebanyak 10 kali, istirahat selama 1 menit, lalu ulangi dengan tangan yang lain.

4. Genggam jepit

✦ Jepitkan bola stres di antara ibu jari dan ujung jari-jari Anda.

✦ Tahan selama 30-60 detik.

✦ Ulangi sebanyak 10 kali dengan kedua tangan.

5. Genggam jari

✦ Letakkan bola stres di antara ujung satu jari dan ibu jari.

✦ Tekan dan tahan selama 3-5 detik, kemudian rilekskan.

✦ Ulangi sebanyak 10 kali dengan setiap jari, istirahat selama 1 menit, lalu ulangi dengan tangan yang lain.

6. Tekan ibu jari

✦ Letakkan bola stres di telapak tangan Anda.

✦ Tekan dengan ibu jari mengarah ke arah jari kelingking dan tahan selama 3-5 detik, lalu lepaskan.

✦ Ulangi sebanyak 10 kali, istirahat selama 1 menit, lalu ulangi dengan tangan yang lain.