Quomodo Uti Sphara Relaxante

SCISNE 18 musculos interesse quotienscumque vultus movere carpi, manūs et digitos tuos? Tuae manus varia essentialia negotia cotidie gerunt, a tenendo volante ad calicem tenendum, vertendo fores et scribendum in claviboardo. Etiam auxilium praebent dum res elevas vel exercens cum ponderibus.

Si es tibimet qui amas racquet sports aut golf, his musculis indiges. At vero hi musculi debilitari possunt aut laedi ex positura coarctata aut mala, motibus repetitis aut pressione in articulis quae ducere possunt ad molestias vel motus disfunctionem sicut syndromen carpi tunnel, tendinitiden, tenosynovitiden aut arthritis digitorum/manuum.

Exercitationes simplices cum stress ball facere potest iuvare ut periculum laesionis minuatur, flexibilitatem augere et vim in carpo, manu et digitis construere. Etiam efficax esse potest ad meliorandam actionem pro negotiis cotidianis aut ludis et ad restituendam sanitatem manuum et digitorum.

Semper consulere oportet medicum si dolorem maximum sentias dum exercitationibus subiicies.

Quomodo Uti Sphara Relaxante

1. Rotare huc et illuc

✦ Ponite globum pressionis super mensam.

✦ Rotate sphaeram digitis in palmam versus contrahendo et tene 3-5 secundas, deinde distende digitos et tene 3-5 secundas.

✦ Repete decies cum utrisque manibus.

2. Pressio palmarum

✦ Ponite globum pressionis inter palmas tuas, tenens antebrachium erectum.

✦ Premere et tene 3-5 secundas, deinde remitte.

✦ Repete decies.

3. Prehensio completa

✦ Tene gessuram in palma et preme eam quantum potes.

✦ Tene 3-5 secundas, deinde remitte.

✦ Repete decies, requiesce unum minutum, deinde repete cum altera manu.

4. Prehensio pugilli

✦ Prehende gessuram inter pollicem et extremas digitos tuos.

✦ Tene 30-60 secundas.

✦ Repete decies cum utrisque manibus.

5. Prehensio digiti

✦ Pone gessuram inter extremum unius digiti et pollicis.

✦ Premere et tene 3-5 secundas, deinde remitte.

✦ Repete decies cum singulis digitis, requiesce unum minutum, deinde repete cum altera manu.

6. Pressio pollicis

✦ Ponite pilam in palma tua.

✦ Premite eam pollice versus digitum minorem tenendo 3-5 secundis, deinde remitte.

✦ Repetite decies, requiescite unum minutum et repete cum altera manu.