Kako uporabljati stresno kroglico

Ali veste, da je vsakič, ko želite premakniti zapestje, roko in prste, vključenih 18 mišic? Roke opravljajo različne nujne naloge na dan, od prijemanja volana do držanja kozarca, obračanja ročic vrat in tipkanja na tipkovnici. Prav tako zagotavljajo podporo, ko dvigujete predmete ali vadite z utežmi.

Če ste športnik, ki uživate v igrah s palico ali golfu, boste potrebovali te mišice. Vendar se lahko te mišice oslabijo ali poškodujejo zaradi omejene ali slabe drže, ponavljajočih se gibanj ali stresa na sklepih, kar lahko povzroči boleče motnje ali disfunkcijo gibanja, kot so tunelni sindrom, tendinitis, tenosinovitis ali artritis prstov/roka.

Izvajanje preprostih vaj s stresno žogo lahko pomaga zmanjšati tveganje poškodb, poveča fleksibilnost in gradi moč mišic zapestja, roke in prstov. Lahko pa je tudi učinkovito za izboljšanje zmogljivosti pri dnevnih nalogah ali športu ter rehabilitacijo rok in prstov.

Vedno se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom, če med izvajanjem spodnjih vaj občutite zelo močno bolečino.

Kako uporabljati stresno kroglico

1. Valjanje naprej in nazaj

✦ Postavite stresno žogo na mizo.

✦ Valjajte žogo tako, da prste upognete proti dlanu in jih zadržite 3–5 sekund, nato razširite prste in jih zadržite 3–5 sekund.

✦ Ponovite 10-krat z obema rokama.

2. Pritisk z dlanmi

✦ Postavite stresno žogo med dlani, pri tem pa ohranite podlakti navpičen položaj.

✦ Pritisnite in zadržite 3–5 sekund, nato se sprostite.

✦ Ponovite 10-krat.

3. Poln prijem

✦ Držite stresno žogo v dlani in jo čim močneje stisnite.

✦ Zadržite 3–5 sekund, nato se sprostite.

✦ Ponovite 10-krat, odpočijte si 1 minuto, nato ponovite z drugo roko.

4. Pinch grip

✦ Stisnite stresno žogo med palec in vrhovce prstov.

✦ Zadržite 30–60 sekund.

✦ Ponovite 10-krat z obema rokama.

5. Prijem s prsti

✦ Postavite stresno žogo med vrh enega prsta in palca.

✦ Pritisnite in zadržite 3–5 sekund, nato se sprostite.

✦ Ponovite 10-krat za vsak prst, odpočijte si 1 minuto, nato ponovite z drugo roko.

6. Pritisk s palcem

✦ Položite stresno žogo v dlan.

✦ Pritisnite jo s palcem, ki je usmerjen proti najmanjšemu prstu, in zadržite 3–5 sekund, nato se sprostite.

✦ Ponovite 10-krat, odpočijte si 1 minuto in ponovite z drugo roko.