Jak používat stresovou kouli

Věděli jste, že při každém pohybu zápěstí, ruky a prstů je zapojeno 18 svalů? Ruce denně vykonávají mnoho důležitých činností, od uchopení volantu po držení sklenice, otáčení klikou a psaní na klávesnici. Poskytují také podporu při zvedání předmětů nebo cvičení s činkami.

Pokud patříte mezi sportovce, kteří mají rádi míčové hry nebo golf, budete tyto svaly potřebovat. Tyto svaly však mohou být oslabeny nebo zraněny v důsledku omezené nebo špatné polohy těla, opakovaných pohybů nebo nadměrného zatížení kloubů, což může vést k bolestivým poruchám nebo narušení pohybové funkce, jako je syndrom karpálního tunelu, tendinitida, tenosynovitida nebo artritida prstů/rukou.

Cvičení jednoduchých úkonů se stresovou koulí mohou pomoci snížit riziko zranění, zvýšit pružnost a posílit svaly zápěstí, ruky a prstů. Může být také účinná pro zlepšení výkonu při každodenních činnostech nebo sportu a pro rehabilitaci rukou a prstů.

Vždy se poraďte s lékařem, pokud cítíte při provádění níže uvedených cvičení silnou bolest.

Jak používat stresovou kouli

1. Pohyb dopředu a zpět

✦ Položte cvičební míček na stůl.

✦ Smačkejte míček směrem k dlani ruky, podržte 3–5 sekund, poté roztáhněte prsty a také je podržte 3–5 sekund.

✦ Opakujte 10krát pro obě ruce.

2. Tlačení dlaní

✦ Umístěte cvičební míček mezi dlaně a paži uchopte svisle.

✦ Stiskněte a podržte 3–5 sekund, poté se uvolněte.

✦ Opakujte 10krát.

3. Plný stisk

✦ Držte v dlani stresovou kouli a co nejvíce ji sevřete.

✦ Pevně držte 3–5 sekund, poté uvolněte.

✦ Opakujte 10krát, odpočívejte 1 minutu a poté opakujte s druhou rukou.

4. Stisk mezi palcem a prsty

✦ Sevřete stresovou kouli mezi palec a špičky prstů.

✦ Pevně držte 30–60 sekund.

✦ Opakujte 10krát pro obě ruce.

5. Prstový stisk

✦ Umístěte stresovou kouli mezi špičku jednoho prstu a palec.

✦ Stiskněte a podržte 3–5 sekund, poté se uvolněte.

✦ Opakujte 10krát pro každý prst, odpočívejte 1 minutu a poté opakujte s druhou rukou.

6. Tlak palcem

✦ Umístěte cvičnou míček do dlaně.

✦ Stiskněte jej palcem směřujícím k malíčku a podržte 3–5 sekund, poté se uvolněte.

✦ Opakujte 10krát, odpočívejte 1 minutu a opakujte s druhou rukou.