Hogyan használjunk stresszgolyót

Tudta, hogy 18 izom vesz részt minden egyes alkalommal, amikor csuklóját, kezét és ujjait mozgatni szeretné? Kezei napi szinten végeznek különféle fontos feladatokat, például a kormánykerék fogásától kezdve egy pohár tartásáig, ajtógombok tekeréséig és billentyűzet használatáig. Emellett támogatást is nyújtanak, miközben tárgyakat emel vagy súlyzós edzéseket végez.

Ha sportoló, aki szereti az ütősportokat vagy a golfot, akkor ezekre az izmokra szüksége van. Ezek az izmok azonban gyengülhetnek vagy megsérülhetnek korlátozott vagy helytelen testtartás, ismétlődő mozgások vagy ízületekre nehezedő stressz következtében, ami fájdalmas rendellenességekhez vagy mozgászavarokhoz vezethet, mint például carpalis alagút szindróma, tendinitisz, tenoszynovitisz vagy ujj/kézízületi gyulladás.

Egyszerű gyakorlatok végzése stresszgolyóval segíthet csökkenteni a sérülés kockázatát, növelni a mozgékonyságot és erősíteni a csukló, kéz és ujjizmokat. Hatásos lehet mind a napi feladatok vagy sporttevékenységek teljesítőképességének javítására, mind a kéz- és ujjfunkció rehabilitációjára.

Mindig kérjen tanácsot orvostól, ha fájdalmat érez az alábbi gyakorlatok végzése közben.

Hogyan használjunk stresszgolyót

1. Golyó gurítása előre-hátra

✦ Helyezzen egy stresszgolyót az asztalra.

✦ Gördítse a golyót úgy, hogy ujjait behajlítva a tenyér felé mozgatja, majd tartsa meg 3-5 másodpercig, ezután nyújtsa ki ujjait és tartsa meg 3-5 másodpercig.

✦ Ismételje meg 10 alkalommal mindkét kézzel.

2. Tenyőrész nyomása

✦ Helyezze a stresszgolyót a két tenyér közé, miközben karja függőleges helyzetben van.

✦ Nyomja össze és tartsa meg 3-5 másodpercig, majd lazítsa meg.

✦ Ismételje meg 10 alkalommal.

3. Teljes fogás

✦ Tarts egy stresszgolyót a tenyeredben, és szorítsd össze annyira, amennyire csak tudod.

✦ Tartsd meg 3-5 másodpercig, majd engedd el.

✦ Ismételd meg 10-szer, pihenj 1 percet, majd ismételd meg a másik kezeddel is.

4. Ujjbegyfogás

✦ Fogj meg egy stresszgolyót a hüvelykujjad és az ujjaid hegye között.

✦ Tartsd meg 30-60 másodpercig.

✦ Ismételje meg 10 alkalommal mindkét kézzel.

5. Ujjfogás

✦ Helyezd a stresszgolyót egy ujjad hegye és a hüvelykujjad közé.

✦ Nyomja össze és tartsa meg 3-5 másodpercig, majd lazítsa meg.

✦ Ismételd meg 10-szer minden ujjal, pihenj 1 percet, majd ismételd meg a másik kezeddel is.

6. Hüvelykujjnyomás

✦ Helyezzen egy stresszgolyót a tenyerébe.

✦ Nyomja meg a hüvelykujjával, amely a kisujja felé mutat, és tartsa meg 3–5 másodpercig, majd engedje el.

✦ Ismételje meg 10-szer, pihenjen 1 percig, majd ismételje meg a másik kezével.