Sådan bruges en trygletætte

Ved du, at 18 muskler er involveret hver gang, du vil bevæge din håndled, hænder og fingre? Dine hænder udfører en række essentielle opgaver dagligt, fra at holde rattet i bilen til at bære et glas, dreje dørgreb og skrive på et tastatur. De giver også støtte, når du løfter ting eller træner med vægte.

Hvis du er en idrætsudøver, der elsker batidræt eller golf, har du brug for disse muskler. Dog kan disse muskler blive svækkede eller skadede pga. begrænset eller dårlig holdning, gentagne bevægelser eller belastning af leddene, hvilket kan føre til smertefulde lidelser eller bevægelsesforstyrrelser som karpaletunnelsyndrom, tendinitis, tenosynovitis eller finger/håndledsleddegigt.

At udføre simple øvelser med en stressbold kan hjælpe med at reducere risikoen for skader, øge fleksibiliteten og bygge styrke i dine håndleds-, hånd- og fingermuskler. Det kan også være effektivt til at forbedre præstationen i hverdagsopgaver eller sport samt rehabilitering af hænder og fingre.

Rådfør altid en professionel sundhedsplejerske, hvis du oplever ekstrem smerte under udførelse af nedenstående øvelser.

Sådan bruges en trygletætte

1. Rul frem og tilbage

✦ Placer en stressbold på bordet.

✦ Rul bolden ved at bøje fingrene mod håndfladen og hold i 3-5 sekunder, og udstræk derefter fingrene og hold i 3-5 sekunder.

✦ Gentag 10 gange med begge hænder.

2. Håndfladetryk

✦ Placer en stressbold mellem håndfladerne, og hold underarmen i en lodret position.

✦ Tryk og hold i 3-5 sekunder, og slap derefter af.

✦ Gentag 10 gange.

3. Fuld greb

✦ Hold en stressbold i håndfladen og klem den så hårdt som muligt.

✦ Hold fast i 3-5 sekunder, og slap derefter af.

✦ Gentag 10 gange, hvil i 1 minut, og gentag derefter med den anden hånd.

4. Knebengreb

✦ Kneb en stressbold mellem tommelfingeren og fingerspidserne.

✦ Hold i 30-60 sekunder.

✦ Gentag 10 gange med begge hænder.

5. Fingergreb

✦ Placer en stressbold mellem spidsen af én finger og tommelfingeren.

✦ Tryk og hold i 3-5 sekunder, og slap derefter af.

✦ Gentag 10 gange med hver finger, hvil i 1 minut, og gentag derefter med den anden hånd.

6. Tommeltryk

✦ Placer en stressbold i din håndflade.

✦ Tryk på den med tommelfingeren pegende mod lillefingeren og hold i 3-5 sekunder, derefter slapper du af.

✦ Gentag 10 gange, hvil i 1 minut og gentag med den anden hånd.