Kuinka käyttää jännitteenpoistajaa

TIESITKÖ, että 18 lihasta osallistuu joka kerta, kun haluat liikuttaa ranteita, käsiä ja sormiasi? Kädet suorittavat päivittäin monenlaisia tärkeitä tehtäviä, esimerkiksi kahvan pitäminen, lasin nostaminen, oven avaaminen ja näppäimistön käyttö. Ne myös tukevat kehoa, kun nostat tavaroita tai harjoittelet painojen kanssa.

Jos olet urheiluhenkinen henkilö, joka rakastaa mailapeliä tai golfia, sinulla on tarvetta näille lihaksille. Näitä lihaksia voidaan kuitenkin heikentää tai vahingoittaa rajoitetun tai huonon asennon, toistuvien liikkeiden tai nivelten rasituksen vaikutuksesta, mikä voi johtaa kiputiloihin tai liikkumishäiriöihin, kuten käsivarren tunneleisoivun, nivelräkkyyden, nivelkotelo-oireyhtymän tai sormen/käden nivelrikkauden.

Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen stressipallon kanssa voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä, lisäämään liikkuvuutta ja rakentamaan voimaa ranteisiin, käsiin ja sormilihaksiin. Se voi myös parantaa suoritusta arjen tehtävissä ja urheilussa sekä käsi- ja sormien kuntouttamisessa.

Kysy aina lääkäriltä apua, jos kohtaat voimakasta kipua harjoitusten aikana.

Kuinka käyttää jännitteenpoistajaa

1. Pyöritä edestakaisin

✦ Aseta palapallo pöydälle.

✦ Pyöritä palloa sormia koukistamalla kämmeneen päin ja pidä asento 3–5 sekuntia, sen jälkeen suorista sormia ja pidä 3–5 sekuntia.

✦ Toista 10 kertaa kummallakin kädellä.

2. Kämmenet vastakkain

✦ Aseta palapallo kämmenien väliin ja pidä kyynärvarsi pystysuorassa asennossa.

✦ Purista ja pidä 3–5 sekuntia, sen jälkeen rentouta.

✦ Toista 10 kertaa.

3. Täysi ote

✦ Pidä stressipalloa kämmenelläsi ja purista sitä mahdollisimman kovaa.

✦ Pidä 3–5 sekunnin ajan, sitten rentoudu.

✦ Toista 10 kertaa, pidä 1 minuutin tauko ja toista sitten toisella kädellä.

4. Puristusote

✦ Purista stressipalloa peukalon ja sormien kärkien välillä.

✦ Pidä 30–60 sekuntia.

✦ Toista 10 kertaa kummallakin kädellä.

5. Sormien ote

✦ Aseta stressipallo yhden sormen kärjen ja peukalon väliin.

✦ Purista ja pidä 3–5 sekuntia, sen jälkeen rentouta.

✦ Toista 10 kertaa jokaisella sormella, pidä 1 minuutin tauko ja toista sitten toisella kädellä.

6. Peukalon painallus

✦ Aseta jännityspallo kämmenellesi.

✦ Pidä sitä peukalolla, jonka suunta on pienemmän sormen suuntaan, ja pidä 3–5 sekuntia, sitten rentoudu.

✦ Toista 10 kertaa, lepää 1 minuutti ja toista toisella kädellä.