Como Usar uma Bola de Estresse

SABIA QUE 18 músculos estão envolvidos cada vez que você quer mover o seu punho, mão e dedos? As suas mãos realizam uma variedade de tarefas essenciais diariamente, desde agarrar o volante até segurar um copo, girar maçanetas e digitar no teclado. Elas também fornecem apoio ao levantar objetos ou fazer exercícios com pesos.

Se você é uma pessoa esportista que adora esportes de raquete ou golfe, vai precisar desses músculos. No entanto, esses músculos podem ser enfraquecidos ou lesionados devido a posturas limitadas ou inadequadas, movimentos repetitivos ou pressão nas articulações, o que pode levar a distúrbios dolorosos ou disfunções motoras como síndrome do túnel do carpo, tendinite, tenossinovite ou artrite nos dedos / mãos.

Praticar exercícios simples com uma bola de estresse pode ajudar a reduzir o risco de lesões, aumentar a flexibilidade e fortalecer os músculos do punho, da mão e dos dedos. Também pode ser eficaz para melhorar o desempenho em tarefas diárias ou esportivas e na reabilitação das mãos e dedos.

Consulte sempre um profissional de saúde se sentir dores intensas ao realizar os exercícios abaixo.

Como Usar uma Bola de Estresse

1. Role para frente e para trás

✦ Coloque uma bola de stress sobre a mesa.

✦ Role a bola curvando os dedos em direção à palma da mão e mantenha por 3-5 segundos, depois estenda os dedos e mantenha por 3-5 segundos.

✦ Repita 10 vezes com as duas mãos.

2. Pressão com as palmas

✦ Coloque uma bola de stress entre as palmas das mãos, mantendo o antebraço na vertical.

✦ Aplique pressão e mantenha por 3-5 segundos, depois relaxe.

✦ Repita 10 vezes.

3. Aperto completo

✦ Segure uma bola de stress na palma da mão e aperte-a com toda a força que puder.

✦ Mantenha por 3-5 segundos, depois relaxe.

✦ Repita 10 vezes, descanse por 1 minuto e depois repita com a outra mão.

4. Aperto com os dedos

✦ Pinça uma bola de stress entre o polegar e as pontas dos dedos.

✦ Mantenha por 30-60 segundos.

✦ Repita 10 vezes com as duas mãos.

5. Aperto dos dedos

✦ Coloque uma bola de stress entre a ponta de um dedo e o polegar.

✦ Aplique pressão e mantenha por 3-5 segundos, depois relaxe.

✦ Repita 10 vezes com cada dedo, descanse por 1 minuto e depois repita com a outra mão.

6. Pressão com o polegar

✦ Coloque uma bola de stress na palma da sua mão.

✦ Pressione-a com o polegar apontando para o dedo mindinho e mantenha por 3-5 segundos, depois relaxe.

✦ Repita 10 vezes, descanse por 1 minuto e repita com a outra mão.