Kaip naudoti streso kamuolį

Ar žinojote, kad kiekvieną kartą, kai norite pajudinti riešą, ranką ir pirštus, yra įtraukta 18 raumenų? Jūsų rankos kasdien atlieka įvairias svarbias užduotis – nuo vairo laikymo iki stiklo pakėlimo, durų rankenų sukiojimo ir klaviatūros spausdimo. Taip pat jos suteikia paramą kilnojant daiktus arba atlikinėjant pratimus su svoriais.

Jei esate sportininkas, kuris mėgsta tinklinį ar golfo žaidimą, šie raumenys jums būtini. Tačiau dėl prastos pozos, kartotinių judesių ar sąnarių apkrovos šie raumenys gali susilpnėti arba būti sužeisti, todėl gali atsirasti skausmingų sutrikimų ar judėjimo funkcijos sutrikimų, tokių kaip karpinio kanalo sindromas, tendinitas, tenosinovitas ar pirštų / rankos artritas.

Atlikdami paprastus pratimus su streso kamuoliuku galite sumažinti sužeidimų riziką, padidinti lankstumą bei sustiprinti riešo, rankos ir pirštų raumenis. Tai taip pat gali būti veiksminga pagerinant kasdienes ar sportines funkcijas bei atstatant rankų ir pirštų funkcionalumą.

Jeigu atlikdami pateiktas pratimas patiriate stiprų skausmą, visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu.

Kaip naudoti streso kamuolį

1. Judinkite į priekį ir atgal

✦ Ant stalo padėkite streso kamuoliuką.

✦ Sulenkite pirštus link delno ir 3–5 sekundžių laikykite kamuoliuką, tada ištieskite pirštus ir 3–5 sekundžių laikykite.

✦ Pakartokite 10 kartų abiem rankomis.

2. Delnų spaudimas

✦ Tarp delnų įstatykite streso kamuoliuką, laikydami alkūnę statmenai žemės paviršiui.

✦ Spauskite ir laikykite 3–5 sekundžių, tada atsipalaiduokite.

✦ Pakartokite 10 kartų.

3. Visas gniaužtas

✦ Laikykite streso kamuolį delne ir kiek įmanoma stipriau jį suspauskite.

✦ Palaikykite 3–5 sekundes, tada atsipalaiduokite.

✦ Pakartokite 10 kartų, pailsėkite 1 minutę ir pakartokite su kita kita ranka.

4. Pirštų gniaužimas

✦ Tarp nykščio ir pirštų galų suspauskite streso kamuolį.

✦ Palaikykite 30–60 sekundžių.

✦ Pakartokite 10 kartų abiem rankomis.

5. Piršto gniaužimas

✦ Tarp vieno piršto galo ir nykščio įstatykite streso kamuolį.

✦ Spauskite ir laikykite 3–5 sekundžių, tada atsipalaiduokite.

✦ Pakartokite 10 kartų kiekvienu pirštu, pailsėkite 1 minutę ir pakartokite su kita kita ranka.

6. Nykščio paspaudimas

✦ Įsidėkite streso kamuolį į delną.

✦ Paspauskite jį nykščiu, nukreipus jį link mažojo piršto, ir laikykite 3–5 sekundes, tada atsipalaiduokite.

✦ Pakartokite 10 kartų, pailsėkite 1 minutę ir pakartokite su kita ranka.