Cách Sử Dụng Quả Cầu Giảm Căng Thẳng

BẠN CÓ BIẾT rằng mỗi lần bạn muốn di chuyển cổ tay, bàn tay và ngón tay của mình thì có tới 18 cơ bắp tham gia? Bàn tay thực hiện nhiều công việc thiết yếu hàng ngày, từ việc cầm vô lăng xe hơi đến việc giữ một chiếc ly, vặn nắm cửa và gõ phím trên bàn phím máy tính. Chúng cũng cung cấp sự hỗ trợ khi bạn nhấc các đồ vật hoặc tập thể dục với tạ.

Nếu bạn là người yêu thích thể thao, đặc biệt là các môn chơi vợt hoặc đánh golf, bạn sẽ cần những nhóm cơ này. Tuy nhiên, những cơ bắp này có thể bị suy yếu hoặc chấn thương do tư thế hạn chế hoặc sai tư thế, các chuyển động lặp đi lặp lại hoặc áp lực lên các khớp, dẫn đến các rối loạn đau đớn hoặc mất chức năng vận động như hội chứng ống cổ tay, viêm gân, viêm gân màng hoạt dịch hoặc viêm khớp ngón tay/bàn tay.

Thực hành các bài tập đơn giản với quả cầu giảm căng thẳng có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương, tăng độ linh hoạt và xây dựng sức mạnh cho các cơ ở cổ tay, bàn tay và ngón tay của bạn. Nó cũng có thể hiệu quả trong việc cải thiện khả năng thực hiện các công việc hàng ngày hoặc chơi thể thao và phục hồi chức năng cho bàn tay và ngón tay.

Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu bạn gặp phải cơn đau dữ dội khi thực hiện các bài tập dưới đây.

Cách Sử Dụng Quả Cầu Giảm Căng Thẳng

1. Lăn qua lại

✦ Đặt một quả bóng giảm căng thẳng lên bàn.

✦ Lăn bóng bằng cách uốn các ngón tay về phía lòng bàn tay và giữ trong 3-5 giây, sau đó duỗi thẳng các ngón tay và giữ trong 3-5 giây.

✦ Lặp lại 10 lần với cả hai tay.

2. Ép lòng bàn tay

✦ Đặt quả bóng giảm căng thẳng giữa hai lòng bàn tay, giữ nguyên vị trí cẳng tay thẳng đứng.

✦ Ấn mạnh và giữ trong 3-5 giây, sau đó thư giãn.

✦ Lặp lại 10 lần.

3. Nắm chặt toàn bộ

✦ Cầm một quả bóng giảm căng thẳng trong lòng bàn tay và bóp mạnh hết mức có thể.

✦ Giữ nguyên trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng.

✦ Lặp lại 10 lần, nghỉ 1 phút, sau đó thực hiện lại với tay còn lại.

4. Kiểu cầm bằng lực kẹp

✦ Kẹp quả bóng giảm căng thẳng giữa ngón cái và đầu các ngón tay khác.

✦ Giữ nguyên trong 30-60 giây.

✦ Lặp lại 10 lần với cả hai tay.

5. Kiểu cầm bằng ngón tay

✦ Đặt quả bóng giảm căng thẳng giữa đầu một ngón tay và ngón cái.

✦ Ấn mạnh và giữ trong 3-5 giây, sau đó thư giãn.

✦ Lặp lại 10 lần với mỗi ngón tay, nghỉ 1 phút, sau đó thực hiện lại với tay còn lại.

6. Ép bằng ngón cái

✦ Đặt một quả bóng giảm căng thẳng lên lòng bàn tay.

✦ Ấn vào quả bóng bằng ngón cái hướng về phía ngón út và giữ trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng.

✦ Lặp lại 10 lần, nghỉ 1 phút và thực hiện tương tự với tay còn lại.