Paano Gamitin ang Stress Ball

ALAM mo ba na may 18 kalamnan na kasangkot tuwing gusto mong ilipat ang iyong pulso, kamay at mga daliri? Ang iyong mga kamay ay gumaganap ng iba't ibang mahahalagang gawain araw-araw, mula sa paghawak ng manibela hanggang sa paghawak ng baso, pag-ikot sa mga bintana at pag-type sa isang keyboard. Nagbibigay din sila ng suporta habang hinahakot mo ang mga bagay o nagsasanay gamit ang mga timbang.

Kung ikaw ay isang taong palakasan na mahilig sa racquet sports o golf, kakailanganin mo ang mga kalamnang ito. Gayunpaman, ang mga kalamnan na ito ay maaaring lumambot o masaktan dahil sa limitadong o masamang posisyon, paulit-ulit na galaw o presyon sa mga kasukasuan na maaaring magdulot ng masakit na mga kondisyon o disbabilidad sa paggalaw tulad ng carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis o arthritis sa mga daliri/kamay.

Ang pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo kasama ang stress ball ay makatutulong upang mabawasan ang panganib ng sugat, mapataas ang lakas at gawing matatag ang mga kalamnan sa pulso, kamay at daliri. Maaari rin itong maging epektibo para mapabuti ang pagganap sa pang-araw-araw na gawain o laro at sa rehabilitasyon ng mga kamay at daliri.

Kumunsulta palagi sa isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan kung makakaranas ka ng matinding sakit habang isinasagawa ang mga pagsasanay sa ibaba.

Paano Gamitin ang Stress Ball

1. Igalaw pasulong at pabalik

✦ Ilagay ang stress ball sa mesa.

✦ Igalaw ang bola sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong mga daliri patungo sa iyong palad at hawakan ito nang 3-5 segundo, pagkatapos ay unatin ang iyong mga daliri at hawakan nang 3-5 segundo.

✦ Ulangin nang 10 beses gamit ang parehong kamay.

2. Pagpipiga ng palad

✦ Ilagay ang stress ball sa pagitan ng iyong mga palad, panatilihing nakatayo ang iyong bisig.

✦ Pigitin at hawakan nang 3-5 segundo, pagkatapos ay magpahinga.

✦ Ulangin nang 10 beses.

3. Kumpletuhin ang pagkakahawak

✦ Hawakan ang stress ball sa palad at pisilin ito nang pinakamalakas na maaari.

✦ Panatilihin ang pagpisil ng 3-5 segundo, pagkatapos ay magpahinga.

✦ Ulangin nang 10 beses, huminga nang 1 minuto, pagkatapos ay ulitin gamit ang kabilang kamay.

4. Pagkakahawak ng daliri (Pinch grip)

✦ Pighatiin ang stress ball sa pagitan ng hinlalaki at mga dulo ng mga daliri.

✦ Panatilihin ng 30-60 segundo.

✦ Ulangin nang 10 beses gamit ang parehong kamay.

5. Pagkakahawak ng daliri

✦ Ilagay ang stress ball sa pagitan ng dulo ng isang daliri at hinlalaki.

✦ Pigitin at hawakan nang 3-5 segundo, pagkatapos ay magpahinga.

✦ Ulangin nang 10 beses sa bawat daliri, huminga nang 1 minuto, pagkatapos ay ulitin gamit ang kabilang kamay.

6. Pagpipihit ng hinlalaki

✦ Ilagay ang stress ball sa iyong palad.

✦ Pindutin ito gamit ang iyong hinlalaki na nakaturo patungo sa iyong maliit na daliri at hawakan ito nang 3-5 segundo, pagkatapos ay magpahinga.

✦ Ulangin ng 10 beses, magpahinga nang 1 minuto at ulitin muli gamit ang kabilang kamay.