스트레스 볼 사용 방법

손목, 손과 손가락을 움직일 때마다 18개의 근육이 관여한다는 사실을 알고 계셨나요? 여러분의 손은 운전할 때 핸들을 잡거나, 유리를 들고 문 손잡이를 돌리며 키보드를 타이핑하는 등 매일 다양한 필수 작업을 수행합니다. 또한 물건을 들거나 중량을 이용한 운동을 할 때에도 신체를 지지하는 역할을 합니다.

배드민턴이나 골프와 같은 라켓 스포츠를 즐기는 사람이라면 이러한 근육들이 특히 필요합니다. 하지만 잘못된 자세나 반복적인 동작, 관절에 가해지는 스트레스로 인해 이 근육들이 약해지거나 다칠 수 있으며, 이는 손목터널증후군, 건염(텐디니티스), 건초염(텐오신노바이티스), 손가락 또는 손 관절염과 같은 통증이 있는 장애나 움직임 기능 장애로 이어질 수 있습니다.

스트레스 볼을 이용해 간단한 운동을 실시하면 부상 위험을 줄이고 손목, 손 및 손가락 근육의 유연성을 높이며 근력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일상적인 활동이나 스포츠 수행 능력 향상과 손 및 손가락 재활에도 효과적입니다.

운동을 수행하는 동안 극심한 통증이 발생할 경우 항상 의료 전문가와 상담하십시오.

스트레스 볼 사용 방법

1. 앞뒤로 굴리기

✦ 탁상에 스트레스 볼을 놓습니다.

✦ 손가락을 손바닥 쪽으로 말아서 볼을 굴린 후 3~5초간 유지하고, 다음 손가락을 펎니다. 다시 3~5초간 유지합니다.

✦ 양손으로 각각 10회 반복합니다.

2. 손바닥 눌러주기

✦ 팔뚝이 수직이 되도록 두 손바닥 사이에 스트레스 볼을 놓습니다.

✦ 볼을 눌렀다가 3~5초간 유지한 후 이완합니다.

✦ 10회 반복합니다.

3. 완전히 잡기

✦ 스트레스 볼을 손바닥에 쥐고 최대한 강하게 꽉 쥡니다.

✦ 3~5초 동안 유지한 후 풀어줍니다.

✦ 10번 반복하고 1분간 휴식을 취한 후 다른 손으로 다시 반복합니다.

4. 집게 손가락 운동

✦ 엄지와 손가락 끝 사이에 스트레스 볼을 집습니다.

✦ 30~60초 동안 유지합니다.

✦ 양손으로 각각 10회 반복합니다.

5. 손가락 잡기

✦ 한 손가락 끝과 엄지 사이에 스트레스 볼을 놓습니다.

✦ 볼을 눌렀다가 3~5초간 유지한 후 이완합니다.

✦ 각 손가락마다 10번씩 반복하고 1분간 휴식을 취한 후 다른 손으로 다시 반복합니다.

6. 엄지 누르기

✦ 손바닥에 스트레스 볼을 올려 놓으세요.

✦ 엄지손가락이 새끼손가락을 향하도록 볼을 눌러 3~5초간 유지한 후 풀어줍니다.

✦ 10번 반복한 후 1분간 휴식을 취하고 다른 손으로도 반복합니다.