Hoe gebruik je een stressbal?

Wist je dat 18 spieren betrokken zijn elke keer dat je je pols, hand of vingers wilt bewegen? Je handen voeren dagelijks verschillende essentiële taken uit, van het vasthouden van een stuur tot het vastpakken van een glas, het draaien van deurknoppen en typen op een toetsenbord. Ze bieden ook steun wanneer je voorwerpen optilt of met gewichten traint.

Als sporter die van racket-sporten of golf houdt, heb je deze spieren nodig. Deze spieren kunnen echter verzwakt worden of beschadigd raken door beperkte of slechte houding, herhaalde bewegingen of belasting van de gewrichten. Dit kan leiden tot pijnlijke aandoeningen of bewegingsstoornissen zoals carpaaltunnelsyndroom, tendinitis, tenosynovitis of artritis in de vingers / handen.

Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen met een stressbal kan helpen om het risico op blessures te verminderen, de soepelheid te vergroten en de kracht van de spieren in je pols, hand en vingers te verbeteren. Het kan ook effectief zijn om je prestaties te verbeteren bij dagelijkse taken of sporten en voor de revalidatie van handen en vingers.

Raadpleeg altijd een zorgprofessional als je extreme pijn ondervindt tijdens het uitvoeren van de onderstaande oefeningen.

Hoe gebruik je een stressbal?

1. Heen en weer rollen

✦ Plaats een stressbal op de tafel.

✦ Rol de bal door je vingers naar je handpalm te buigen en houd 3-5 seconden vast, daarna strek je je vingers en houd je 3-5 seconden vast.

✦ Herhaal 10 keer met beide handen.

2. Handpalm drukken

✦ Houd een stressbal tussen je handpalmen, waarbij je je onderarm verticaal houdt.

✦ Druk samen en houd 3-5 seconden vast, vervolgens ontspannen.

✦ Herhaal 10 keer.

3. Volledige greep

✦ Houd een stressbal in je handpalm en knijp er zo hard mogelijk in.

✦ Houd dit 3-5 seconden vast en ontspan vervolgens.

✦ Herhaal dit 10 keer, rust 1 minuut uit en herhaal daarna met de andere hand.

4. Knijpgreep

✦ Knijp een stressbal vast tussen je duim en de toppen van je vingers.

✦ Houd dit 30-60 seconden vast.

✦ Herhaal 10 keer met beide handen.

5. Vingergreep

✦ Plaats een stressbal tussen de top van één vinger en je duim.

✦ Druk samen en houd 3-5 seconden vast, vervolgens ontspannen.

✦ Herhaal dit 10 keer met elke vinger, rust 1 minuut uit en herhaal daarna met de andere hand.

6. Duimdruk

✦ Plaats een stressbal in je handpalm.

✦ Druk erop met je duim in de richting van je pink en houd dit 3-5 seconden vast, daarna ontspannen.

✦ Herhaal 10 keer, rust 1 minuut uit en herhaal vervolgens met de andere hand.