Cum se folosește o bilă de stres

ȘTIAI CĂ 18 mușchi sunt implicați de fiecare dată când dorești să miști încheietura mâinii, mâna și degetele? Mâinile tale efectuează zilnic o varietate de sarcini esențiale, de la strângerea volanului până la ținerea unui pahar, răsucirea clanțelor și tastarea pe un keyboard. Ele oferă, de asemenea, sprijin atunci când ridici obiecte sau faci exerciții cu greutăți.

Dacă ești o persoană sportivă care îi place sporturile cu rașchetă sau golful, vei avea nevoie de acești mușchi. Cu toate acestea, acești mușchi pot fi slăbiți sau răniți din cauza unei posturi limitate sau greșite, mișcări repetitive sau presiunii asupra articulațiilor, ceea ce poate duce la afecțiuni dureroase sau disfuncții ale mișcării, cum ar fi sindromul tunelului carpian, tendinita, tenosinovita sau artroza degetelor/mâinilor.

Exersarea unor exerciții simple cu o minge de relaxare poate ajuta la reducerea riscului de leziuni, la creșterea flexibilității și la întărirea mușchilor încheieturii mâinii, mâinilor și degetelor. De asemenea, poate fi eficientă pentru îmbunătățirea performanței în sarcinile zilnice sau sportive și pentru recuperarea mâinilor și degetelor.

Consultați întotdeauna un specialist în sănătate dacă întâmpinați dureri extreme în timpul efectuării exercițiilor de mai jos.

Cum se folosește o bilă de stres

1. Rulare înainte-înapoi

✦ Așezați o minge de stres pe masă.

✦ Rulați mingea îndoiți degetele spre palma mâinii și mențineți 3-5 secunde, apoi întindeți degetele și mențineți 3-5 secunde.

✦ Repetați de 10 ori cu ambele mâini.

2. Apăsare cu palma

✦ Așezați o minge de stres între palme, păstrând antebrațul în poziție verticală.

✦ Apăsați și mențineți 3-5 secunde, apoi relaxați.

✦ Repetați de 10 ori.

3. Strânsoare completă

✦ Țineți o minge de stres în palmă și apăsați cât mai tare posibil.

✦ Mențineți 3-5 secunde, apoi relaxați-vă.

✦ Repetați de 10 ori, odihniți-vă 1 minut, apoi repetați cu cealaltă mână.

4. Strângere cu vârful degetelor

✦ Strângeți mingea de stres între degetul mare și vârfurile degetelor.

✦ Mențineți 30-60 de secunde.

✦ Repetați de 10 ori cu ambele mâini.

5. Strângere degete

✦ Așezați mingea de stres între vârful unui deget și degetul mare.

✦ Apăsați și mențineți 3-5 secunde, apoi relaxați.

✦ Repetați de 10 ori cu fiecare deget, odihniți-vă 1 minut, apoi repetați cu cealaltă mână.

6. Apăsare deget mare

✦ Puneți o minge de stres în palma dvs.

✦ Apăsați-o cu degetul mare orientat către degetul mic și mențineți 3-5 secunde, apoi relaxați-vă.

✦ Repetați de 10 ori, odihniți-vă 1 minut și repetați cu cealaltă mână.