Πώς να Χρησιμοποιήσετε μια Μπάλα Ανακούφισης Στρες

Γνωρίζετε ότι εμπλέκονται 18 μύες κάθε φορά που θέλετε να κινήσετε τον καρπό, το χέρι και τα δάχτυλά σας; Τα χέρια σας εκτελούν καθημερινά ποικιλία απαραίτητων εργασιών, από το να κρατάτε το τιμόνι μέχρι να σηκώνετε ένα ποτήρι, να γυρίζετε χερούλια πόρτας και να πληκτρολογείτε σε πληκτρολόγιο. Παρέχουν επίσης υποστήριξη καθώς σηκώνετε αντικείμενα ή κάνετε ασκήσεις με βάρη.

Αν είστε αθλητής που αγαπά τα σπορ με ρακέτα ή το γκολφ, θα χρειαστείτε αυτούς τους μύες. Ωστόσο, αυτοί οι μύες μπορούν να αδυναμήσουν ή να τραυματιστούν λόγω περιορισμένης ή κακής στάσης, επαναλαμβανόμενων κινήσεων ή πίεσης στις αρθρώσεις, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πονηρές διαταραχές ή δυσλειτουργίες κίνησης, όπως το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα, την τενοντίτιδα, την τενοσυνοβίτιδα ή την αρθρίτιδα των δακτύλων/χεριών.

Η εκτέλεση απλών ασκήσεων με μια μπάλα ανακούφισης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, στην αύξηση της ευελιξίας και στην ενδυνάμωση των μυών του καρπού, της παλάμης και των δακτύλων σας. Μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση της απόδοσης σε καθημερινές εργασίες ή αθλήματα καθώς και στην αποκατάσταση χεριών και δακτύλων.

Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας, εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο κατά τη διάρκεια των παρακάτω ασκήσεων.

Πώς να Χρησιμοποιήσετε μια Μπάλα Ανακούφισης Στρες

1. Κυλίστε μπρος πίσω

✦ Τοποθετήστε μια μπάλα ανακούφισης στο τραπέζι.

✦ Κυλήστε την μπάλα προς τα εμπρός και πίσω, σπρώχνοντας με τα δάχτυλά σας προς την παλάμη σας και κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξετείνετε τα δάχτυλά σας και κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα.

✦ Επαναλάβετε 10 φορές με τα δύο χέρια.

2. Πίεση με τις παλάμες

✦ Τοποθετήστε μια μπάλα αντοχής ανάμεσα στις παλάμες σας, κρατώντας τον βραχίονα σε κατακόρυφη θέση.

✦ Πιέστε και κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.

✦ Επαναλάβετε 10 φορές.

3. Πλήρης λαβή

✦ Κρατήστε μια μπάλα αντοχής στην παλάμη σας και σφίξτε την όσο πιο δυνατά μπορείτε.

✦ Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.

✦ Επαναλάβετε 10 φορές, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό, στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

4. Λαβή με τον αντίχειρα

✦ Πιάστε με τον αντίχειρα και τις άκρες των δακτύλων σας τη μπάλα αντοχής.

✦ Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα.

✦ Επαναλάβετε 10 φορές με τα δύο χέρια.

5. Γράψιμο με τα δάχτυλα

✦ Τοποθετήστε μια μπάλα ανακούφισης του στρες ανάμεσα στην άκρη ενός δακτύλου και της πτέρνας.

✦ Πιέστε και κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.

✦ Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε δάχτυλο, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό, στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

6. Πίεση με την πτέρνα

✦ Τοποθετήστε μια μπάλα ανακούφισης του στρες στην παλάμη του χεριού σας.

✦ Πιέστε την με την πτέρνα σας, με κατεύθυνση προς το μακρινό σας δάχτυλο, και κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.

✦ Επαναλάβετε 10 φορές, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.