Cómo Usar Una Pelota Antiestrés

¿Sabías que intervienen 18 músculos cada vez que quieres mover tu muñeca, mano y dedos? Tus manos realizan una variedad de tareas esenciales diariamente, desde agarrar el volante hasta sostener un vaso, girar picaportes y teclear en un teclado. También brindan apoyo al levantar objetos o hacer ejercicios con pesas.

Si eres una persona deportista que ama los deportes de raqueta o el golf, necesitarás estos músculos. Sin embargo, estos músculos pueden debilitarse o lesionarse debido a posturas restringidas o incorrectas, movimientos repetitivos o estrés en las articulaciones, lo cual puede provocar trastornos dolorosos o disfunciones del movimiento como el síndrome del túnel carpiano, tendinitis, tenosinovitis o artritis en los dedos/mano.

Realizar ejercicios sencillos con una pelota antiestrés puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones, aumentar la flexibilidad y fortalecer los músculos de la muñeca, mano y dedos. También puede ser eficaz para mejorar el desempeño en tareas cotidianas o deportivas y para la rehabilitación de manos y dedos.

Siempre consulte a un profesional de la salud si experimenta dolor intenso al realizar los ejercicios siguientes.

Cómo Usar Una Pelota Antiestrés

1. Rodar hacia adelante y hacia atrás

✦ Coloque una pelota de estrés sobre la mesa.

✦ Ruede la pelota doblando sus dedos hacia la palma de su mano y mantenga durante 3-5 segundos, luego extienda sus dedos y mantenga durante 3-5 segundos.

✦ Repita 10 veces con ambas manos.

2. Presión en la palma

✦ Coloque una pelota de estrés entre sus palmas, manteniendo su antebrazo en posición vertical.

✦ Presione y mantenga durante 3-5 segundos, luego relaje.

✦ Repita 10 veces.

3. Agarre completo

✦ Sostén una pelota antiestrés en la palma de tu mano y apriétala tan fuerte como puedas.

✦ Mantén la presión durante 3-5 segundos, luego relaja.

✦ Repite 10 veces, descansa 1 minuto y luego repite con la otra mano.

4. Agarre con pinza

✦ Apreta la pelota antiestrés entre tu pulgar y las puntas de los dedos.

✦ Mantén la presión durante 30-60 segundos.

✦ Repita 10 veces con ambas manos.

5. Agarre de los dedos

✦ Coloca una pelota antiestrés entre la punta de un dedo y el pulgar.

✦ Presione y mantenga durante 3-5 segundos, luego relaje.

✦ Repite 10 veces con cada dedo, descansa 1 minuto y luego repite con la otra mano.

6. Presión del pulgar

✦ Coloque una pelota de estrés en la palma de su mano.

✦ Presione con el pulgar apuntando hacia el dedo meñique y mantenga la presión durante 3-5 segundos, luego relájese.

✦ Repita 10 veces, descanse 1 minuto y repita con la otra mano.