Conas Pian Bileog a Úsáid

AN BHFUIL AGAT A fhios gur 18 vhol muscle atá bainteach gach uair is mian leat do mhéar, do lámh agus do chos bog? Déanann do lámha éagsúla rudaí riachtanacha laethúil, ón mbogadh ar an stiúrthoir go hagamh gloine, drithliú píosaí dorcha agus cláriú ar chlavier. Soláthraíonn siad tacaíocht freisin nuair a thógann tú nithe nó nuair a oibríonn tú le meáin.

Má tá tú in dhúine spóirt a ghráinneann spóirt péinteála nó golf, beidh ort na himpleachtaí seo. Hower, is féidir leis na himpleachtaí seo laghdú nó a bheith againne ó sheomraíocht neamhchruinn nó postúiríol, gluaiseachtaí atá tuirseach nó an-tiomantas ar na hinneall, rud a fhéadfadh dul i n-ord go haibhiostaí nó easpa gluaiseachta cosúil le syndrome tollán carpal, tendinitis, tenosynovitis nó artritis mhéara/lámh.

Is féidir leis na heagarcluichí simplí a chleachtadh le bileog stáide laghdú ar an bpobalstacht ar eagartais, méadú comhshuíocháin agus tógáil neart sa mhéar, lámh agus impelcthaí na coise. Is féidir leo freisin éifeachtach a bheith ag feidhmíocht a fheabhsú don tsaotharlann nó don spóirt agus ar chóiré a dhéanamh ar lámha agus méara.

Déan i gcónaí comhairle le haghaidh sláinte má bheidh tú ag dul i dteagmhas paine eisceachtúla ag déanamh na heachtraíochtaí thíos.

Conas Pian Bileog a Úsáid

1. Róthla ar aghaidh agus siar

✦ Cuir liathróid stres ar an mbord.

✦ Róthlaigh an liathróid trí do chnoic a bhuailt i dtreo do phalm agus déan é a choinneáil don 3-5 soicind, ansin síosraigh do chnoic agus déan é a choinneáil don 3-5 soicind.

✦ Athraigh 10 uair leis an dá lámh.

2. Brú phalm

✦ Cuir liathróid stres idir do phalmaí, ag coimeád do rómphota in ionad ingearach.

✦ Brúigh agus déan é a choinneáil don 3-5 soicind, ansin lig dó suí.

✦ Athraigh 10 uair.

3. Grianfhuinneog iomlán

✦ Coinnigh liotróidh stres i do lámh agus brúigh isteach go hard agus féadfaidh tú.

✦ Coinnigh ar feadh 3-5 soicind, ansin suaimhneaigh.

✦ Athraigh 10 uair, cuir amach le 1 nóiméad, ansin athraigh leis an lámh eile.

4. Boc grip

✦ Boinn liotróidh stres idir do h-uilleann agus na fritheoirí de do chuid méara.

✦ Coinnigh ar feadh 30-60 soicind.

✦ Athraigh 10 uair leis an dá lámh.

5. Méar grip

✦ Cuir liotróidh stres idir an t-deireadh de mheáramh amháin agus do h-uilleann.

✦ Brúigh agus déan é a choinneáil don 3-5 soicind, ansin lig dó suí.

✦ Athraigh 10 uair le gach méar, cuir amach le 1 nóiméad, ansin athraigh leis an lámh eile.

6. Brúithéar uilleann

✦ Cuir liathróid stres in do bharra lámh.

✦ Brúigh é le do huaill, ag spéachta i dtreo do mhéar beag, agus déan tús maith de 3-5 soicind, ansin suaimhniú.

✦ Athraigh 10 uair, cuir amach ar feist 1 nóiméad agus athraigh leis an láimh eile.