Bir Stres Topunu Nasıl Kullanılır

Bileğinizi, elinizi ve parmaklarınızı hareket ettirmek istediğinizde 18 kasın devreye girdiğini biliyor muydunuz? Elleriniz günlük yaşamda çeşitli önemli görevleri yerine getirir; direksiyonu tutmaktan bir bardağı kavrayana, kapı kollarını çevirmekten klavyede yazmaya kadar birçok işte kullanılır. Ayrıca eşyalar kaldırılırken ya da ağırlıkla egzersiz yapılırken destek sağlarlar.

Raket sporları veya golf gibi sporlar yapan bir iseniz bu kaslara ihtiyaç duyarsınız. Ancak, kısıtlı ya da hatalı duruş, tekrarlayan hareketler ya da eklem baskıları bu kasların zayıflamasına ya da incinmesine neden olabilir. Bu durumlar carpal tünel sendromu, tendonit, tenosinovit ya da parmak/el artriti gibi ağrılı bozukluklara veya hareket fonksiyon kaybına yol açabilir.

Bir stres topu ile basit egzersizler yapmak, sakatlanma riskini azaltmaya, esnekliği artırmaya ve bilek, el ve parmak kaslarında güç kazanılmasına yardımcı olabilir. Günlük işlerde ya da spor performansında iyileşme sağlayabileceği gibi ellerin ve parmakların rehabilitasyonunda da etkilidir.

Aşağıdaki egzersizleri yaparken aşırı ağrı hissederseniz her zaman bir sağlık uzmanına başvurun.

Bir Stres Topunu Nasıl Kullanılır

1. İleri geri yuvarlama

✦ Bir stres topunu masanın üzerine koyun.

✦ Parmaklarınızı avucunuzun içine doğru yuvarlayarak topu sıkın ve 3-5 saniye tutun, ardından parmaklarınızı açın ve 3-5 saniye tutun.

✦ Her iki elinizle de 10 kez tekrarlayın.

2. Avuç içi bastırma

✦ Kolumuzu dikey konumda tutarak stres topunu avuçlarınız arasına yerleştirin.

✦ Bastırın ve 3-5 saniye tutun, sonra gevşeyin.

✦ 10 kez tekrarlayın.

3. Tam kavrama

✦ Bir stres topunu avucunuzda tutun ve mümkün olduğu kadar sıkın.

✦ 3-5 saniye boyunca sıkıştırın, ardından gevşeyin.

✦ 10 kez tekrar edin, 1 dakika ara verin, sonra diğer elinizle tekrarlayın.

4. Çımdık tutuş

✦ Baş parmağınız ve parmak uçlarınız arasında bir stres topunu çımdıklayın.

✦ 30-60 saniye boyunca tutun.

✦ Her iki elinizle de 10 kez tekrarlayın.

5. Parmak tutuşu

✦ Bir parmağınız ile baş parmağınızın ucu arasına bir stres topu yerleştirin.

✦ Bastırın ve 3-5 saniye tutun, sonra gevşeyin.

✦ Her parmakla 10 kez tekrar edin, 1 dakika ara verin, sonra diğer elinizle tekrarlayın.

6. Başparmak bastırma

✦ Elmacığınızın içine bir stres topu yerleştirin.

✦ Küçük parmağınız yönünde işaret parmağıyla bastırın ve 3-5 saniye tutun, ardından gevşeyin.

✦ 10 kez tekrar edin, 1 dakika ara verin ve diğer elinizle tekrarlayın.