Ako používať stresovú loptu

Vedeli ste, že pri každom pohybe zápästia, ruky a prstov je zapojených 18 svalov? Ruky denne vykonávajú množstvo dôležitých úloh – od držania volantu, po sklenicu, otáčania kľučkami a písania na klávesnici. Poskytujú aj podporu pri zdvíhaní predmetov alebo cvičení so závažiami.

Ak ste športovec, ktorý miluje raketové športy alebo golf, tieto svaly potrebujete. Avšak tieto svaly môžu byť oslabené alebo poškodené obmedzenou alebo nesprávnou polohou tela, opakovanými pohybmi alebo nadmerným zaťažením kĺbov, čo môže viesť k bolestivým stavom alebo poruchám pohybu, ako napríklad syndróm karpálneho tunela, tendinitída, tenosynovitída alebo artritída prstov/rúk.

Jednoduché cvičenia so stresovou loptou môžu pomôcť znížiť riziko zranení, zvýšiť ohybnosť a posilniť svaly zápästia, ruky a prstov. Môžu tiež efektívne pomáhať pri zlepšovaní výkonu v bežných úlohách alebo športe a pri rehabilitácii rúk a prstov.

Vždy sa poraďte s odborníkom na zdravotnú starostlivosť, ak cítite pri vykonávaní nasledujúcich cvičení extrémnu bolesť.

Ako používať stresovú loptu

1. Valenie dopredu a dozadu

✦ Položte stresovú loptu na stôl.

✦ Zvalte loptu tak, že prsty smerujete ku dlaniam a podržte 3–5 sekúnd, potom prsty natiahnite a podržte 3–5 sekúnd.

✦ Zopakujte 10-krát pre obe ruky.

2. Tlak dlaní

✦ Položte stresovú loptu medzi dlaně a predpažie udržiavajte vo zvislej polohe.

✦ Stláčajte a podržte 3–5 sekúnd, potom sa uvoľnite.

✦ Zopakujte 10-krát.

3. Plný záchyt

✦ Držte v dlani stresovú loptičku a čo najpevnejšie ju zatlačte.

✦ Zadržte 3-5 sekúnd, potom sa uvoľnite.

✦ Opakujte 10 krát, odpočívajte 1 minútu, potom opakujte s druhou rukou.

4. Stisk medzi palcom a prstami

✦ Stisnite stresovú loptičku medzi palec a špičky prstov.

✦ Zadržte 30-60 sekúnd.

✦ Zopakujte 10-krát pre obe ruky.

5. Prstový stisk

✦ Umiestnite stresovú loptičku medzi špičku jedného prsta a palcom.

✦ Stláčajte a podržte 3–5 sekúnd, potom sa uvoľnite.

✦ Opakujte 10 krát každým prstom, odpočívajte 1 minútu, potom opakujte s druhou rukou.

6. Tlak palca

✦ Položte stresovú loptičku do dlaně.

✦ Stlačte ju palcom smerujúcim k malíčku a podržte 3–5 sekúnd, potom sa uvoľnite.

✦ Zopakujte 10-krát, oddychnite si 1 minútu a zopakujte s druhou rukou.