Kako koristiti kuglu za smanjenje stresa

Да ли знате да је 18 мишића укључено сваки пут када желите да покренете руком и прстима? Ваши руке обављају разне важне задатке свакодневно, од држања волана, па до држања чаше, окретања дршке врата и куцанја на тастатури. Такође вам пружају подршку док подижете предмете или вежбате са тежинама.

Ако сте спортска особа која воли игру на лопту или голф, биће вам потребни ови мишићи. Међутим, ови мишићи могу бити ослабљени или повређени услед ограничених или лоших позиција, понављајућих се покрета или притиска на зглобове што може довести до болних обољења или поремећаја кретања као што су карпални тунел синдром, тендонитис, теносиновитис или артритис прста/руке.

Вежбање једноставних вежби са лоптицом за ублажавање стреса може помоћи да смањите ризик од повреда, повећате флексибилност и изградите снагу мишића у вашем зглобу, руци и прстима. Такође може бити ефективна за побољшање перформанси у свакодневним задацима или спорту и реабилитацију руку и прста.

Увек се посаветујте са лекаром ако осетите изузетан бол током вежбања наведених у наставку.

Kako koristiti kuglu za smanjenje stresa

1. Котрљај напред-назад

✦ Стави лоптицу за релаксацију на сто.

✦ Котрљај лопту тако што ћеш прстима да се затворе ка длану и задржи позицију 3-5 секунди, затим истегни прсте и задржи позицију 3-5 секунди.

✦ Понови 10 пута са обе руке.

2. Притисак длана

✦ Стави лоптицу за релаксацију између длана, држећи подлактице у вертикалном положају.

✦ Притисни и задржи 3-5 секунди, па се опусти.

✦ Понови 10 пута.

3. Пуни захват

✦ Držite stres loptu u dlanu i što jače možete je stisnite.

✦ Zadržite 3-5 sekundi, zatim se opustite.

✦ Ponovite 10 puta, odmorite se 1 minut, pa ponovite sa druge ruke.

4. Stezanje palcem

✦ Stegnite stres loptu između palca i vrhova prstiju.

✦ Zadržite 30-60 sekundi.

✦ Понови 10 пута са обе руке.

5. Stezanje prstima

✦ Stavite stres loptu između vrha jednog prsta i palca.

✦ Притисни и задржи 3-5 секунди, па се опусти.

✦ Ponovite 10 puta svakim prstom, odmorite se 1 minut, pa ponovite sa druge ruke.

6. Pritisak palcem

✦ Stavite loptu za smanjenje stresa u dlan.

✦ Pritisnite je palcem usmerenim ka malom prstu i zadržite 3–5 sekundi, zatim opustite.

✦ Ponovite 10 puta, odmorite se 1 minut i ponovite sa drugom rukom.