Hvordan bruke en stressball

VITE DU at 18 muskler er involvert hver gang du vil bevege håndleddet, hånden og fingrene? Høndene utfører mange nødvendige oppgaver daglig, fra å holde rattet til å bære et glass, snu dørhåndtak og skrive på et tastatur. De gir også støtte når du løfter gjenstander eller trener med vekter.

Hvis du er en idrettsutøver som elsker racketsporter eller golf, kommer du til å trenge disse musklene. Disse musklene kan imidlertid svekkes eller skades av begrenset eller dårlig holdning, gjentatte bevegelser eller belastning på leddene, noe som kan føre til smertefulle forandringer eller bevegelsesforstyrrelser som karpaltunnelsyndrom, tendinitis, tenosynovitt eller finger-/håndleddsartritt.

Å utføre enkle øvelser med en stressball kan hjelpe til å redusere risikoen for skader, øke fleksibiliteten og bygge opp styrken i håndledds-, hånd- og fingermusklene. Det kan også være effektivt for å forbedre ytelsen i daglige oppgaver eller idrett og rehabilitering av hender og fingre.

Kontakt alltid en helsefaglig fagperson hvis du opplever ekstrem smerte mens du utfører øvelsene nedenfor.

Hvordan bruke en stressball

1. Rull frem og tilbake

✦ Plasser en stressball på bordet.

✦ Rull ballen ved å bøye fingrene mot håndflaten og hold i 3–5 sekunder, deretter strakk fingrene og hold i 3–5 sekunder.

✦ Gjenta 10 ganger med begge hendene.

2. Håndflatepress

✦ Plasser en stressball mellom håndflatene, og hold underarmen i en loddrett posisjon.

✦ Press sammen og hold i 3–5 sekunder, deretter slapp av.

✦ Gjenta 10 ganger.

3. Full grep

✦ Hold en stressball i håndflaten og klem den så hardt som mulig.

✦ Hold i 3-5 sekunder, deretter slapp av.

✦ Gjenta 10 ganger, hvil i 1 minutt, deretter gjenta med den andre hånden.

4. Knepgrep

✦ Knepp en stressball mellom tommelen og fingerspissene.

✦ Hold i 30-60 sekunder.

✦ Gjenta 10 ganger med begge hendene.

5. Fingergrep

✦ Plasser en stressball mellom spissen av én finger og tommelen.

✦ Press sammen og hold i 3–5 sekunder, deretter slapp av.

✦ Gjenta 10 ganger med hver finger, hvil i 1 minutt, deretter gjenta med den andre hånden.

6. Tommeltrykk

✦ Plasser en stressball i håndflaten din.

✦ Trykk den med tommelen pekende mot lillefingeren og hold i 3–5 sekunder, deretter slapp av.

✦ Gjenta 10 ganger, hvil i 1 minutt og gjenta med den andre hånden.