Comment utiliser une balle anti-stress

Saviez-vous que 18 muscles entrent en jeu chaque fois que vous souhaitez bouger votre poignet, votre main et vos doigts ? Vos mains accomplissent quotidiennement une grande variété de tâches essentielles, allant de la prise du volant à la tenue d'un verre, en passant par la rotation des poignées de porte et la frappe sur un clavier. Elles offrent également un soutien lorsque vous soulevez des objets ou faites de l'exercice avec des poids.

Si vous êtes une personne sportive qui pratique volontairement les sports de raquette ou le golf, vous aurez besoin de ces muscles. Toutefois, ces muscles peuvent être affaiblis ou blessés par une posture contrainte ou incorrecte, des mouvements répétitifs ou une pression excessive sur les articulations, ce qui peut entraîner des troubles douloureux ou des dysfonctionnements moteurs tels que le syndrome du canal carpien, la tendinite, la ténosynovite ou l'arthrite des doigts / mains.

Pratiquer des exercices simples avec une balle anti-stress peut aider à réduire les risques de blessures, augmenter la flexibilité et renforcer les muscles du poignet, de la main et des doigts. Cela peut également s'avérer efficace pour améliorer les performances lors des tâches quotidiennes ou des activités sportives ainsi que pour la rééducation des mains et des doigts.

Consultez toujours un professionnel de la santé si vous ressentez une douleur extrême en effectuant les exercices ci-dessous.

Comment utiliser une balle anti-stress

1. Roulement avant-arrière

✦ Placez une balle anti-stress sur la table.

✦ Roulez la balle en recourbant vos doigts vers la paume de votre main, maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis étendez vos doigts et maintenez pendant 3 à 5 secondes.

✦ Répétez 10 fois avec les deux mains.

2. Pression des paumes

✦ Placez une balle anti-stress entre vos paumes, en gardant votre avant-bras en position verticale.

✦ Appuyez et maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez.

✦ Répétez 10 fois.

3. Prise complète

✦ Tenez une balle anti-stress dans votre paume et serrez-la aussi fort que possible.

✦ Maintenez la pression pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez.

✦ Répétez 10 fois, faites une pause d'une minute, puis répétez avec l'autre main.

4. Prise entre pouce et doigt

✦ Pincez une balle anti-stress entre votre pouce et les extrémités de vos doigts.

✦ Maintenez pendant 30 à 60 secondes.

✦ Répétez 10 fois avec les deux mains.

5. Prise des doigts

✦ Placez une balle anti-stress entre l'extrémité d'un doigt et le pouce.

✦ Appuyez et maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez.

✦ Répétez 10 fois avec chaque doigt, faites une pause d'une minute, puis répétez avec l'autre main.

6. Pression du pouce

✦ Placez une balle anti-stress dans votre paume.

✦ Appuyez avec votre pouce dirigé vers votre petit doigt et maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez.

✦ Répétez 10 fois, faites une pause d'une minute et répétez avec l'autre main.