Kif Tuża Kowċa ta' Stress

TIFSA LI 18 muskolu jikbru kull darba li trid timxi l-ispina, il-hand u l-idejn? L-idejn tiegħek jikkomplu attivitajiet differenti kollha niesessarji fil-quotidian, minn kuntrall tal-karozza sa tisferja ta' veru, tidwer miftuħijiet u tikteb fuq tastiera. Apparti hekk, jipprovdu appoġġ waqt li tinsab oġġetti jew taħdem bil-pes.

Jekk inti persuna sportiva li toħobb is-sport li jużaw racquet jew golf, inti bżonn taħseb fuq dawn il-muskoli. Madankollu, dawn il-muskoli jistgħu jinħolqu jew jitkeles minħabba postura limitata jew ħatija, movimenti ripetuti jew pressjoni fuq l-artikolazzjonijiet li jistgħu jwasslu għal disturbamenti dolorożi jew disfunzjonijiet tal-moviment bħal sindrom tal-tube tal-karp, tendinit, tenosinoviti jew artrosi fl-idejn / espina.

Esegwix xi eżerċizzji sempliċi bl-użu tal-ballun ta' stress jista' jnaqqas ir-riskju ta' leżjonijiet, iżid il-flessibilità u jibni s-saħħa tal-muskoli tal-ispina, tal-hand u tal-idejn. Dan jista' wkoll ikun effettiv biex titjieb l-performanza tat-tasks ta' kuljum jew is-sport u r-reabilitazzjoni tal-idejn u tal-idejn.

Ikteb qatt ma tibda bix-xogħol li jmiss mingħajr konsultazzjoni mal-professjonista tal-saħħa jekk inti tibda tajjeb bil-kulma.

Kif Tuża Kowċa ta' Stress

1. Id-dawl quddiem u lura

✦ Waqgħu dawl fuq il-ktieb.

✦ Dawl il-ballun billi tixrob id-dita lejn il-palm u ħu lest għal 3-5 sekondi, imbagħad iftah id-dita u ħu lest għal 3-5 sekondi.

✦ Esegwi dan 10 darbiet b'kul meta.

2. Pressjoni tal-palm

✦ Waqgħu dawl bejn il-palmi tiegħek, waqt li t-tarf ta' fuq iż-zewġ vertikali.

✦ Apgħid u ħu lest għal 3-5 sekondi, imbagħad irriposa.

✦ Esegwi dan 10 darbiet.

3. Gripp sħiħ

✦ Imsieħ il-ballun tal-istress fit-tarf u sqożilha b’ħafna forza kif ma tista’.

✦ Imsieħ għal 3-5 sekondi, imbagħad irriposa.

✦ Irripetixxi 10 darba, agħmel ripożu għal minuta waħda, imbagħad irrifatt mal-hand ieħor.

4. Ġbir bil-finger tip

✦ Iġbor il-ballun tal-istress bejn il-pollice u n-nutajn tal-ebda oħra.

✦ Imsieħ għal 30-60 sekonda.

✦ Esegwi dan 10 darbiet b'kul meta.

5. Ġrabbil tal-ebda

✦ Waqgħa ballun tal-istress bejn in-nuta ta’ ebbda waħda u l-pollice.

✦ Apgħid u ħu lest għal 3-5 sekondi, imbagħad irriposa.

✦ Irripetixxi 10 darba b’kull ebbda, agħmel ripożu għal minuta waħda, imbagħad irrifatt mal-hand ieħor.

6. Pressjoni tal-pollice

✦ Ħu pallina ta' stress f'kofink.

✦ Ibgħedha bit-tummu dritta lejn id-difer uż-żgħir u żomm għal 3-5 sekondi, imbagħad irriposa.

✦ Irripet sew 10 darbiet, agħmel ripożu għal 1 minuta u rrifatt mal-hand ieħor.