Как да използвате топка за стрес

Знаете ли, че 18 мускула участват всеки път, когато искате да движите китката, ръката и пръстите си? Ръцете ви изпълняват ежедневно разнообразни важни задачи – от държане на волана до задържане на чаша, завъртане на дръжки на врати и набиране на текст на клавиатура. Те също така осигуряват подкрепа, докато вдигате предмети или упражнения с тежести.

Ако сте спортист, който обича ракетни спортове или голф, ще имате нужда от тези мускули. Въпреки това, тези мускули могат да бъдат ослабени или наранени вследствие на ограничена или неправилна поза, повтарящи се движения или натоварване на ставите, което може да доведе до болезнени разстройства или нарушения в движението като карпален тунелен синдром, тендонит, теносиновит или артрит на пръстите/ръцете.

Упражненията с топка за релаксация могат да помогнат за намаляване на риска от наранявания, увеличаване на гъвкавостта и изграждане на сила в мускулите на китката, ръката и пръстите. Тя също може да бъде ефективна за подобряване на представянето при ежедневни задачи или спортове и за реабилитация на ръцете и пръстите.

Винаги се консултирайте с лекар, ако изпитвате същрема болка при изпълняването на упражненията по-долу.

Как да използвате топка за стрес

1. Напред-назад

✦ Поставете топка за релаксация на масата.

✦ Завъртете топката, като съберете пръстите си към дланта и задръжте 3–5 секунди, след което отворете пръстите си и задръжте 3–5 секунди.

✦ Повторете 10 пъти с двете ръце.

2. Дланово натискане

✦ Поставете топка за релаксация между дланите си, като поддържате предмишниците си във вертикално положение.

✦ Натиснете и задръжте 3–5 секунди, след което се отпуснете.

✦ Повторете 10 пъти.

3. Пълно хващане

✦ Дръжте топка за релаксация в дланта си и я стиснете възможно най-силно.

✦ Задръжте 3-5 секунди, след което се отпуснете.

✦ Повторете 10 пъти, починете 1 минута и след това повторете с другата ръка.

4. Хват с притискане

✦ Притиснете топката за релаксация между палеца и върховете на пръстите си.

✦ Задръжте 30-60 секунди.

✦ Повторете 10 пъти с двете ръце.

5. Хват с пръсти

✦ Поставете топка за релаксация между върха на един пръст и палеца.

✦ Натиснете и задръжте 3–5 секунди, след което се отпуснете.

✦ Повторете 10 пъти с всеки пръст, починете 1 минута и след това повторете с другата ръка.

6. Натискане с палеца

✦ Поставете топка за релаксация на дланите си.

✦ Натиснете я с палеца си, като го насочите към малкия си пръст, и задръжте 3-5 секунди, след което се отпуснете.

✦ Повторете 10 пъти, починете 1 минута и повторете с другата си ръка.