איך משתמשים בכדור לחץ

האם אתם יודעים ש-18 שרירים מעורבים בכל פעם שברצונכם להזיז את פרקי היד, היד והאצבעות? הידיים מבוצעות מגוון משימות חיוניות מדי יום, החל מלהחזיק את ההגה ברכב וכוס, סיבוב ידיות דלתות וכתיבה על מקלדת. הן גם מספקות תמיכה בעת הרמת פריטים או תרגילים עם משקולות.

אם אתה ספורטאי שאוהב ספורט קלי מרשת או גולף, תזדקקו לשרירים אלו. עם זאת, שרירים אלו עלולים להיחלש או להיפגע עקב שיקועים או מיקום לקוי, תנועות חוזרות או לחץ בפרקים, מה שיכול להוביל למצבים כואבים או דיספונקציה בתנועה כמו סינדרום המנהרת הכבש, טנודיטיס, טנוזינוביטיס או אוסטאו-ארתריטיס באצבעות / כף היד.

ביצוע תרגילים פשוטים עם כדור לחץ עשויים לעזור בהפחתת הסיכון לפציעה, הגברת גמישות ובניית כוח בשרירי פרקי היד, היד והאצבעות. הם גם עשויים להיות יעילים לשיפור הביצועים במשימות יומיומיות או בספורט וכן בהabilitציה של הידיים והאצבעות.

תמיד פנו לייעוץ מקצועי אם חוויתם כאב קיצוני בעת ביצוע התרגילים שלהלן.

איך משתמשים בכדור לחץ

1. גלגול קדימה ואחורה

✦ הניחו כדור לחץ על השולחן.

✦ גלגלו את הכדור על ידי כיפוף האצבעות לכיוון כף היד והחזיקו למשך 3-5 שניות, לאחר מכן פרשו את האצבעות והחזיקו למשך 3-5 שניות.

✦ חזרו על הפעולה 10 פעמים עם שתי הידיים.

2. לחיצה בכפות הידיים

✦ הניחו כדור לחץ בין כפות הידיים, תוך שמירה על מצב אנכי של הזרוע.

✦ החזירו לחיצה והחזיקו למשך 3-5 שניות, ואז הרפוי.

✦ חזרו על הפעולה 10 פעמים.

3. אחיזה מלאה

✦ החזיקו כדור לחץ ב palm ולחצו אותו חזק ככל האפשר.

✦ החזיקו למשך 3-5 שניות, ואז הרפוי.

✦ חזרו על הפעולה 10 פעמים,쉬יו דקה אחת, ואז חזרו על הפעולה עם היד השנייה.

4. א grasp של סיכת

✦ תפסו כדור לחץ בין האגודל וקצות האצבעות שלכם.

✦ החזיקו למשך 30-60 שניות.

✦ חזרו על הפעולה 10 פעמים עם שתי הידיים.

5. אחיזת אצבע

✦ הניחו כדור לחץ בין קצה האצבע לאגודל.

✦ החזירו לחיצה והחזיקו למשך 3-5 שניות, ואז הרפוי.

✦ חזרו על הפעולה 10 פעמים עם כל אצבע,쉬יו דקה אחת, ואז חזרו על הפעולה עם היד השנייה.

6. לחיצת האגודל

✦ הנח כדור לחץ על כף היד שלך.

✦ החץ עליו באגודל כשהוא מצביע לעבר האצבע הקטנה ותשמור למשך 3-5 שניות, ואז הרפה.

✦ בצע 10 פעמים,쉬 דקה וחזור על הפעולה עם היד השנייה.