Jak używać piłki relaksacyjnej

Czy wiesz, że do każdego ruchu nadgarstka, dłoni i palców angażowanych jest aż 18 mięśni? Ręce codziennie wykonują wiele niezbędnych czynności – od chwytania kierownicy po trzymanie szklanki, obracanie klamkami drzwiowymi czy pisanie na klawiaturze. Pełnią również funkcję podtrzymującą przy podnoszeniu przedmiotów czy wykonywaniu ćwiczeń z ciężarami.

Jeśli jesteś osobą uprawiającą sporty siatkowe lub golfa, mięśnie te będą dla Ciebie szczególnie ważne. Jednak mogą one ulec osłabieniu lub kontuzji na skutek ograniczonej mobilności, złej postawy ciała, powtarzalnych ruchów lub nadmiernego obciążenia stawów, co może prowadzić do bolesnych schorzeń lub zaburzeń ruchowych, takich jak zespół cieśni nadgarstka, zapalenie ścięgna, zapalenie pochewek ścięgnistych czy reumatyzm palców / rąk.

Ćwiczenia z piłką stresową to prosta metoda, która może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji, zwiększyć elastyczność oraz wzmacnić mięśnie nadgarstka, dłoni i palców. Może być również skutecznym narzędziem wspomagającym poprawę sprawności w codziennych czynnościach lub sporcie oraz rehabilitację rąk i palców.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz intensywny ból podczas wykonywania poniższych ćwiczeń.

Jak używać piłki relaksacyjnej

1. Ruch posuwisto-zwrotny

✦ Umieść piłkę antystresową na stole.

✦ Przetocz piłkę, zginając palce w kierunku dłoni i przytrzymaj przez 3-5 sekund, następnie wyprostuj palce i przytrzymaj przez 3-5 sekund.

✦ Powtórz 10 razy dla obu rąk.

2. Nacisk dłonią

✦ Umieść piłkę antystresową między dłońmi, utrzymując przedramię w pionowej pozycji.

✦ Naciskaj i przytrzymaj przez 3-5 sekund, następnie rozluźnij.

✦ Powtórz 10 razy.

3. Pełny uchwyt

✦ Trzymaj piłkę antystresową w dłoni i zaciskaj ją tak mocno, jak potrafisz.

✦ Przytrzymaj przez 3-5 sekund, a następnie się rozluźnij.

✦ Powtórz 10 razy, odpocznij 1 minutę, a następnie powtórz z drugą ręką.

4. Uchwyt pęsetowy

✦ Ściśnij piłkę antystresową kciukiem i końcami palców.

✦ Przytrzymaj przez 30-60 sekund.

✦ Powtórz 10 razy dla obu rąk.

5. Uchwyt palcowy

✦ Umieść piłkę antystresową między końcem jednego palca a kciukiem.

✦ Naciskaj i przytrzymaj przez 3-5 sekund, następnie rozluźnij.

✦ Powtórz 10 razy dla każdego palca, odpocznij 1 minutę, a następnie powtórz z drugą ręką.

6. Nacisk kciukiem

✦ Umieść piłkę stresową na dłoni.

✦ Naciśnij ją kciukiem skierowanym w stronę palca małego i przytrzymaj przez 3–5 sekund, następnie się zrelaksuj.

✦ Powtórz 10 razy, odpocznij przez 1 minutę i powtórz z drugą ręką.