Come utilizzare una pallina antistress

SAPEVI che ogni volta che vuoi muovere il polso, la mano e le dita sono coinvolti 18 muscoli? Le tue mani eseguono quotidianamente una varietà di compiti essenziali, dal tenere il volante al sollevare un bicchiere, girare le maniglie delle porte e digitare su una tastiera. Forniscono inoltre supporto quando sollevi oggetti o fai esercizi con i pesi.

Se sei una persona sportiva a cui piacciono gli sport da racchetta o il golf, avrai bisogno di questi muscoli. Tuttavia, questi muscoli possono indebolirsi o subire infortuni a causa di posture limitate o scorrette, movimenti ripetitivi o stress sulle articolazioni, causando disturbi dolorosi o disfunzioni del movimento come sindrome del tunnel carpale, tendinite, tenosinovite o artrite alle dita/mani.

Eseguire semplici esercizi con una pallina antistress può aiutare a ridurre il rischio di infortuni, aumentare la flessibilità e rafforzare i muscoli del polso, della mano e delle dita. Può inoltre essere utile per migliorare le prestazioni nelle attività quotidiane o nello sport e per la riabilitazione di mani e dita.

Consultare sempre un professionista sanitario se si avverte un dolore intenso durante l'esecuzione degli esercizi riportati di seguito.

Come utilizzare una pallina antistress

1. Rotolare avanti e indietro

✦ Posizionare una pallina antistress sul tavolo.

✦ Rotolare la pallina piegando le dita verso il palmo della mano e tenere la posizione per 3-5 secondi, quindi distendere le dita e mantenere per 3-5 secondi.

✦ Ripetere 10 volte con entrambe le mani.

2. Pressione con i palmi delle mani

✦ Posizionare una pallina antistress tra i palmi delle mani, mantenendo l'avambraccio in posizione verticale.

✦ Premere e tenere per 3-5 secondi, poi rilassarsi.

✦ Ripetere 10 volte.

3. Presa completa

✦ Tieni una pallina anti-stress nel palmo della mano e stringila il più forte possibile.

✦ Mantieni la pressione per 3-5 secondi, poi rilassa.

✦ Ripeti 10 volte, fai una pausa di 1 minuto, quindi ripeti con l'altra mano.

4. Presa a pinza

✦ Prendi la pallina anti-stress tra il pollice e le punte delle dita.

✦ Mantieni la posizione per 30-60 secondi.

✦ Ripetere 10 volte con entrambe le mani.

5. Presa delle dita

✦ Posiziona una pallina anti-stress tra la punta di un dito e il pollice.

✦ Premere e tenere per 3-5 secondi, poi rilassarsi.

✦ Ripeti 10 volte con ogni dito, fai una pausa di 1 minuto, quindi ripeti con l'altra mano.

6. Pressione del pollice

✦ Posiziona una pallina antistress nel palmo della mano.

✦ Premila con il pollice rivolto verso il mignolo e tieni la posizione per 3-5 secondi, poi rilassa.

✦ Ripeti 10 volte, fai una pausa di 1 minuto e ripeti con l'altra mano.