Så här använder du en stressboll

Visste du att 18 muskler är inblandade varje gång du vill röra din handled, hand och fingrar? Dina händer utför en mängd viktiga uppgifter dagligen, från att hålla ratten till att lyfta ett glas, vrida dörrhandtag och skriva på tangentbord. De ger dig också stöd när du lyfter föremål eller tränar med vikter.

Om du är idrottare och älskar racketidrott eller golf behöver du dessa muskler. Dessa muskler kan dock försvagas eller skadas av begränsad eller dålig hållning, upprepade rörelser eller belastning på lederna, vilket kan leda till smärtsamma tillstånd eller rörelsehinder som karpassyndrom, tendinit, tenosynovit eller finger-/handsledsartros.

Genom att träna enkla övningar med en stressboll kan du minska risken för skador, öka rörligheten och bygga styrka i handledens, handens och fingrarnas muskler. Det kan också vara effektivt för att förbättra prestationen i dagliga sysslor eller sport samt rehabilitering av händer och fingrar.

Kontakta alltid en vårdcentral om du får kraftig smärta när du utför nedanstående övningar.

Så här använder du en stressboll

1. Rulla fram och tillbaka

✦ Lägg en stressboll på bordet.

✦ Rulla bollen genom att vika fingrarna mot handflatan och håll i 3-5 sekunder, sträck sedan ut fingrarna och håll i 3-5 sekunder.

✦ Upprepa 10 gånger med båda händerna.

2. Handflätryck

✦ Håll en stressboll mellan handflatorna, armen ska vara vertikal.

✦ Tryck ihop och håll i 3-5 sekunder, vila sedan.

✦ Upprepa 10 gånger.

3. Fullt grepp

✦ Håll en stressboll i din handflata och krama den så hårt du kan.

✦ Håll i 3–5 sekunder, sedan vila.

✦ Upprepa 10 gånger, vila i 1 minut, därefter upprepa med den andra handen.

4. Knippegrepp

✦ Kniptag stressbollen mellan tummen och fingertopparna.

✦ Håll i 30–60 sekunder.

✦ Upprepa 10 gånger med båda händerna.

5. Fingergrepp

✦ Lägg en stressboll mellan spetsen på ett finger och tummen.

✦ Tryck ihop och håll i 3-5 sekunder, vila sedan.

✦ Upprepa 10 gånger för varje finger, vila i 1 minut, därefter upprepa med den andra handen.

6. Tumtryck

✦ Lägg en stressboll i din handflata.

✦ Tryck på den med tummen pekande mot lillfingret och håll i 3–5 sekunder, sedan slappna av.

✦ Upprepa 10 gånger, vila i 1 minut och upprepa med den andra handen.