วิธีการใช้งูกดคลายเครียด (Stress Ball)

คุณรู้หรือไม่ว่ามีกล้ามเนื้อถึง 18 มัดที่เกี่ยวข้องทุกครั้งที่คุณต้องการขยับข้อมือ มือ และนิ้วของคุณ มือของคุณทำงานหลากหลายอย่างที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน ตั้งแต่จับพวงมาลัยรถ การจับแก้ว หมุนลูกบิดประตูไปจนถึงการพิมพ์บนแป้นพิมพ์ นอกจากนี้ยังให้การสนับสนุนเมื่อคุณยกสิ่งของขึ้นหรือออกกำลังกายด้วยดัมเบล

หากคุณเป็นคนรักกีฬาที่ชื่นชอบกีฬาที่ใช้ไม้แร็กเกตหรือกอล์ฟ คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจอ่อนแรงหรือบาดเจ็บได้จากท่าทางที่ผิดปกติหรือไม่ถูกต้อง การเคลื่อนไหวซ้ำๆ หรือความเครียดที่ข้อต่อ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะผิดปกติที่เจ็บปวดหรือการเคลื่อนไหวทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ เช่น อาการเส้นประสาทบริเวณข้อมือถูกกดทับ (Carpal Tunnel Syndrome) อักเสบของเอ็น (Tendonitis) อักเสบของเยื่อหุ้มเอ็น (Tenosynovitis) หรือข้ออักเสบที่นิ้วมือ / มือ

การออกกำลังกายอย่างง่ายๆ ด้วยลูกบอลคลายเครียด (Stress Ball) สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เพิ่มความยืดหยุ่น และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือ มือ และนิ้วมือของคุณ นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์ในการเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับงานประจำวันหรือการเล่นกีฬา รวมไปถึงการฟื้นฟูสภาพของมือและนิ้วมือด้วย

หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงขณะทำการออกกำลังกายตามแบบฝึกหัดด้านล่าง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอ

วิธีการใช้งูกดคลายเครียด (Stress Ball)

1. กลิ้งไป-มา

✦ วางลูกบอลคลายเครียดไว้บนโต๊ะ

✦ ใช้นิ้วมือจับกลิ้งลูกบอลไปมา โดยการกำนิ้วเข้าหาฝ่ามือและค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นกางนิ้วออกและค้างไว้ 3-5 วินาที

✦ ทำซ้ำ 10 ครั้งในทั้งสองมือ

2. กดด้วยฝ่ามือ

✦ วางลูกบอลลดความเครียดไว้ระหว่างฝ่ามือทั้งสองข้าง โดยให้แขนส่วนล่างตั้งฉากกับพื้น

✦ กดและค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย

✦ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. กำเต็มมือ

✦ จับลูกบอลลดความเครียดไว้ในฝ่ามือ และบีบให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้

✦ ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย

✦ ทำซ้ำ 10 ครั้ง พัก 1 นาที แล้วทำซ้ำโดยใช้มืออีกข้างหนึ่ง

4. จับแบบหนีบ

✦ หนีบลูกบอลลดความเครียดไว้ระหว่างหัวแม่มือกับปลายนิ้ว

✦ ค้างไว้ 30-60 วินาที

✦ ทำซ้ำ 10 ครั้งในทั้งสองมือ

5. การจับด้วยนิ้วมือ

✦ วางลูกบอลคลายเครียดระหว่างปลายของหนึ่งนิ้วกับหัวแม่มือ

✦ กดและค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย

✦ ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อแต่ละนิ้ว พัก 1 นาที จากนั้นทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง

6. การกดหัวแม่มือ

✦ วางลูกบอลคลายเครียดไว้ในฝ่ามือของคุณ

✦ กดลงโดยใช้หัวแม่มือชี้ไปทางนิ้วก้อยและค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย

✦ ทำซ้ำ 10 ครั้ง พัก 1 นาที และทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง